| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Вода | 22 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 872 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.2% | 717 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7% | 737 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 4.9% | 1063 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3946 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.3 мкг | 900 мкг | 13.4% | 6.9% | 748 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 6.3% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 7.5% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 135.81 мг | 500 мг | 27.2% | 14.1% | 368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.035 мг | 5 мг | 20.7% | 10.7% | 483 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.121 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 4.6% | 1124 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.074 мкг | 10 мкг | 10.7% | 5.5% | 931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.816 мг | 15 мг | 5.4% | 2.8% | 1838 г |
| Витамин Н, биотин | 16.925 мкг | 50 мкг | 33.9% | 17.5% | 295 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3551 мг | 20 мг | 16.8% | 8.7% | 596 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.91 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.7% | 1390 г |
| Кальций, Ca | 46.21 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.4% | 2164 г |
| Магний, Mg | 48.57 мг | 400 мг | 12.1% | 6.3% | 824 г |
| Натрий, Na | 75.61 мг | 1300 мг | 5.8% | 3% | 1719 г |
| Сера, S | 119.46 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.2% | 837 г |
| Фосфор, P | 206 мг | 800 мг | 25.8% | 13.4% | 388 г |
| Хлор, Cl | 104.35 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.3% | 2204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.463 мг | 18 мг | 13.7% | 7.1% | 731 г |
| Йод, I | 10.74 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.7% | 1397 г |
| Кобальт, Co | 6.776 мкг | 10 мкг | 67.8% | 35.1% | 148 г |
| Марганец, Mn | 1.2649 мг | 2 мг | 63.2% | 32.7% | 158 г |
| Медь, Cu | 189.98 мкг | 1000 мкг | 19% | 9.8% | 526 г |
| Молибден, Mo | 3.413 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.5% | 2051 г |
| Селен, Se | 24.288 мкг | 55 мкг | 44.2% | 22.9% | 226 г |
| Фтор, F | 63.55 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6294 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 1.5846 мг | 12 мг | 13.2% | 6.8% | 757 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.659 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.602 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лизин | 0.616 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.517 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.937 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Глицин | 0.589 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.441 г | ~ | |||
| Серин | 0.664 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.482 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.472 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.13 г | min 16.8 г | 18.6% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.802 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 12.07.20 составляет 193,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».