| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 122 г |
| Огурец грунтовый | 89 г |
| Капуста белокочанная | 132 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 102 г |
| Укроп | 40 г |
| Салат (латук) | 40 г |
| Лук репчатый | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 17% | 835 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.4% | 2240 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.4 мкг | 900 мкг | 14.4% | 20.4% | 696 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 14.2% | 996 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 10.9% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 53.44 мг | 500 мг | 10.7% | 15.2% | 936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 10.5% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 11.8% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.114 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5% | 2834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.778 мкг | 3 мкг | 25.9% | 36.7% | 386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.21 мг | 90 мг | 28% | 39.7% | 357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.418 мкг | 10 мкг | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 3.3% | 4425 г |
| Витамин Н, биотин | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 11.6% | 1222 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.6 мкг | 120 мкг | 29.7% | 42.1% | 337 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1552 мг | 20 мг | 20.8% | 29.5% | 481 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.12 мг | 2500 мг | 8.9% | 12.6% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 51.65 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.4% | 1936 г |
| Кремний, Si | 22.663 мг | 30 мг | 75.5% | 107.1% | 132 г |
| Магний, Mg | 23.2 мг | 400 мг | 5.8% | 8.2% | 1724 г |
| Натрий, Na | 45.23 мг | 1300 мг | 3.5% | 5% | 2874 г |
| Сера, S | 106.9 мг | 1000 мг | 10.7% | 15.2% | 935 г |
| Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 17.6% | 809 г |
| Хлор, Cl | 50.89 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.1% | 4520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 270.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.253 мг | 18 мг | 7% | 9.9% | 1437 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.5% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 3.475 мкг | 10 мкг | 34.8% | 49.4% | 288 г |
| Литий, Li | 3.128 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2017 мг | 2 мг | 10.1% | 14.3% | 992 г |
| Медь, Cu | 84.23 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 11.9% | 1187 г |
| Молибден, Mo | 4.568 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.2% | 1532 г |
| Никель, Ni | 4.558 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.479 мкг | 55 мкг | 44.5% | 63.1% | 225 г |
| Стронций, Sr | 6.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16591 г |
| Хром, Cr | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 13.5% | 1048 г |
| Цинк, Zn | 0.6282 мг | 12 мг | 5.2% | 7.4% | 1910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
| Валин | 0.47 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лизин | 0.731 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.299 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.492 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | min 16.8 г | 5.8% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».