| Огурец грунтовый | 2 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый | 2 Штука диаметр 5,5 см |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.9% | 3040 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 14.5% | 824 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.5% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.6 мкг | 900 мкг | 7.5% | 9% | 1331 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 7.5% | 1577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 9% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 7.15 мг | 500 мг | 1.4% | 1.7% | 6993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 8% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.3% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.712 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 8.1% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.79 мг | 90 мг | 15.3% | 18.3% | 653 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.815 мг | 15 мг | 5.4% | 6.5% | 1840 г |
| Витамин Н, биотин | 0.863 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2% | 5794 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 13.4% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5145 мг | 20 мг | 2.6% | 3.1% | 3887 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.42 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.6% | 1393 г |
| Кальций, Ca | 75.22 мг | 1000 мг | 7.5% | 9% | 1329 г |
| Кремний, Si | 27.578 мг | 30 мг | 91.9% | 109.8% | 109 г |
| Магний, Mg | 16.19 мг | 400 мг | 4% | 4.8% | 2471 г |
| Натрий, Na | 141.57 мг | 1300 мг | 10.9% | 13% | 918 г |
| Сера, S | 24.47 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4087 г |
| Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 10.5% | 1143 г |
| Хлор, Cl | 32.49 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7079 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 252.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 4.7% | 2550 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.7% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 2.638 мкг | 10 мкг | 26.4% | 31.5% | 379 г |
| Литий, Li | 10.432 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 8.4% | 1429 г |
| Медь, Cu | 91.37 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.9% | 1094 г |
| Молибден, Mo | 2.998 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.1% | 2335 г |
| Никель, Ni | 4.681 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.086 мкг | 55 мкг | 3.8% | 4.5% | 2637 г |
| Фтор, F | 15.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26059 г |
| Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 11.2% | 1068 г |
| Цинк, Zn | 0.5204 мг | 12 мг | 4.3% | 5.1% | 2306 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.472 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.086 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.218 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.095 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.282 г | min 16.8 г | 19.5% | 23.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.122 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».