Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с клубникой, финиками и семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с клубникой, финиками и семенами льна

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 450 г
Пюре из клубники [Ravifruit] 50 г
Финики 20 г
Семена льна 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с клубникой, финиками и семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.4 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2294 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.3% 2533 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 7.4% 1867 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 5% 2671 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.8% 2857 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5% 2693 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.7 мкг 900 мкг 2.1% 2.9% 4813 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 12.283 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 6.1% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 9.9% 1364 г
Витамин В4, холин 21.76 мг 500 мг 4.4% 6% 2298 г
Витамин В5, пантотеновая 0.371 мг 5 мг 7.4% 10.1% 1348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 3.8% 3636 г
Витамин В9, фолаты 6.604 мкг 400 мкг 1.7% 2.3% 6057 г
Витамин В12, кобаламин 0.34 мкг 3 мкг 11.3% 15.4% 882 г
Витамин C, аскорбиновая 1.13 мг 90 мг 1.3% 1.8% 7965 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 1% 14706 г
гамма Токоферол 0.376 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 2.875 мкг 50 мкг 5.8% 7.9% 1739 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8091 мг 20 мг 4% 5.4% 2472 г
Ниацин 0.115 мг ~
Бетаин 0.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.26 мг 2500 мг 6.1% 8.3% 1631 г
Кальций, Ca 109.15 мг 1000 мг 10.9% 14.9% 916 г
Кремний, Si 6.268 мг 30 мг 20.9% 28.5% 479 г
Магний, Mg 21.89 мг 400 мг 5.5% 7.5% 1827 г
Натрий, Na 44.23 мг 1300 мг 3.4% 4.6% 2939 г
Сера, S 28.33 мг 1000 мг 2.8% 3.8% 3530 г
Фосфор, P 90.6 мг 800 мг 11.3% 15.4% 883 г
Хлор, Cl 93.89 мг 2300 мг 4.1% 5.6% 2450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.4 мкг ~
Бор, B 3.5 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.25 мг 18 мг 1.4% 1.9% 7200 г
Йод, I 7.68 мкг 150 мкг 5.1% 6.9% 1953 г
Кобальт, Co 0.686 мкг 10 мкг 6.9% 9.4% 1458 г
Литий, Li 0.226 мкг ~
Марганец, Mn 0.0618 мг 2 мг 3.1% 4.2% 3236 г
Медь, Cu 40.98 мкг 1000 мкг 4.1% 5.6% 2440 г
Молибден, Mo 4.298 мкг 70 мкг 6.1% 8.3% 1629 г
Никель, Ni 0.943 мкг ~
Олово, Sn 11.04 мкг ~
Рубидий, Rb 2.4 мкг ~
Селен, Se 2.291 мкг 55 мкг 4.2% 5.7% 2401 г
Стронций, Sr 17.45 мкг ~
Фтор, F 17.28 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23148 г
Хром, Cr 3.92 мкг 50 мкг 7.8% 10.6% 1276 г
Цинк, Zn 0.4325 мг 12 мг 3.6% 4.9% 2775 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.076 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 60.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.79 мг max 300 мг
Кампестерол 0.849 мг ~
Стигмастерол 0.208 мг ~
бета Ситостерол 1.698 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.787 г min 16.8 г 4.7% 6.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.139 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.669 г от 11.2 до 20.6 г 6% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.111 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.43 г ~

Энергетическая ценность Смузи с клубникой, финиками и семенами льна составляет 73,4 кКал.

  • Порция = 265 гр (194.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».