| Овсяные хлопья геркулес | 300 г |
| Кефир 1% | 300 г |
| Мед пчелиный | 70 г |
| Ванилин | 1 г |
| Корица, молотая | 3 г |
Замачиваем хлопья в кефире На 40 минут. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр. По желанию можно добавить любые сухофрукты. Вместо кефира можно использовать горячую воду.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 802 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.3% | 1101 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2.7% | 1750 г |
| Углеводы | 38 г | 219 г | 17.4% | 8.3% | 576 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.9% | 690 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4836 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 7% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.3% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 19.22 мг | 500 мг | 3.8% | 1.8% | 2601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1.4% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.5% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.316 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.8% | 2612 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.8% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.724 мг | 15 мг | 4.8% | 2.3% | 2072 г |
| Витамин Н, биотин | 10.48 мкг | 50 мкг | 21% | 10% | 477 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.4993 мг | 20 мг | 12.5% | 6% | 800 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.85 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.1% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 82.59 мг | 1000 мг | 8.3% | 4% | 1211 г |
| Магний, Mg | 64.32 мг | 400 мг | 16.1% | 7.7% | 622 г |
| Натрий, Na | 32.29 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 4026 г |
| Сера, S | 52.26 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.5% | 1914 г |
| Фосфор, P | 188.5 мг | 800 мг | 23.6% | 11.2% | 424 г |
| Хлор, Cl | 83.55 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.7% | 2753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.77 мг | 18 мг | 9.8% | 4.7% | 1017 г |
| Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.2% | 2177 г |
| Кобальт, Co | 2.706 мкг | 10 мкг | 27.1% | 12.9% | 370 г |
| Марганец, Mn | 1.7869 мг | 2 мг | 89.3% | 42.5% | 112 г |
| Медь, Cu | 212.7 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 10.1% | 470 г |
| Молибден, Mo | 2.229 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.5% | 3140 г |
| Селен, Se | 0.905 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.8% | 6077 г |
| Фтор, F | 39.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10157 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 1.5781 мг | 12 мг | 13.2% | 6.3% | 760 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 210 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».