| Банан (Запекание) | 175 г |
| Овсяные хлопья Nordic из цельного зерна | 97 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 30 г |
| Отруби овсяные Nordic | 21 г |
| Семена льна | 10 г |
2 спелых банана размять вилкой или блендером в кашицу. Добавить стакан овсяных хлопьев (мелких), горсть изюма (30 г). Я еще добавила семена льна (10 г) и овсяные отруби (20 г). Противень застелить бумагой для выпечки. Из полученной массы мокрыми руками сформировать шарики размером с грецкий орех и разложить на противне, слегка приплюснуть. Выпекать при t 170-180 градусов минут 15-20 (зависит от духовки). У меня получилось 12 печенек.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 295.2 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 570 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 4.1% | 835 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 3.6% | 949 г |
| Углеводы | 47.8 г | 219 г | 21.8% | 7.4% | 458 г |
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 13.7% | 247 г |
| Вода | 18 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 12628 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.5% | 6383 г |
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.342 мг | 1.5 мг | 22.8% | 7.7% | 439 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 0.9% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 10.05 мг | 500 мг | 2% | 0.7% | 4975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 1.7% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 5.1% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.908 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.3% | 2683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.05 мг | 90 мг | 7.8% | 2.6% | 1277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 0.7% | 5102 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8745 мг | 20 мг | 4.4% | 1.5% | 2287 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.84 мг | 2500 мг | 15.2% | 5.1% | 656 г |
| Кальций, Ca | 25.5 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.9% | 3922 г |
| Магний, Mg | 123.2 мг | 400 мг | 30.8% | 10.4% | 325 г |
| Натрий, Na | 37.76 мг | 1300 мг | 2.9% | 1% | 3443 г |
| Фосфор, P | 61 мг | 800 мг | 7.6% | 2.6% | 1311 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.607 мг | 18 мг | 20% | 6.8% | 499 г |
| Марганец, Mn | 0.2894 мг | 2 мг | 14.5% | 4.9% | 691 г |
| Медь, Cu | 49 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 1.7% | 2041 г |
| Селен, Se | 1.723 мкг | 55 мкг | 3.1% | 1.1% | 3192 г |
| Фтор, F | 1.55 мкг | 4000 мкг | 258065 г | ||
| Цинк, Zn | 1.8721 мг | 12 мг | 15.6% | 5.3% | 641 г |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с бананом и изюмом составляет 295,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».