| Лук репчатый (На пару) | 193 г |
| Помидор (томат), парниковый (На пару) | 194 г |
| Перец сладкий зеленый (На пару) | 166 г |
| Кабачок (На пару) | 391 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6.1% | 4077 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.9% | 8444 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 8.7% | 2800 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 5.6% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 16.9% | 1429 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 16.9% | 1422 г |
| бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 18.4% | 1316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4.8% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 6.04 мг | 500 мг | 1.2% | 2.9% | 8278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 3.4% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 14.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.534 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.6% | 5309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.18 мг | 90 мг | 30.2% | 73.1% | 331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.996 мг | 15 мг | 6.6% | 16% | 1506 г |
| Витамин Н, биотин | 0.343 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.7% | 14577 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 9.7% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5415 мг | 20 мг | 2.7% | 6.5% | 3693 г |
| Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.29 мг | 2500 мг | 8.5% | 20.6% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 15.32 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.6% | 6527 г |
| Кремний, Si | 14.418 мг | 30 мг | 48.1% | 116.5% | 208 г |
| Магний, Mg | 7.68 мг | 400 мг | 1.9% | 4.6% | 5208 г |
| Натрий, Na | 5.04 мг | 1300 мг | 0.4% | 1% | 25794 г |
| Сера, S | 16.96 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.1% | 5896 г |
| Фосфор, P | 26.4 мг | 800 мг | 3.3% | 8% | 3030 г |
| Хлор, Cl | 16.69 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.7% | 13781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 6.8% | 3523 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.2% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 3.18 мкг | 10 мкг | 31.8% | 77% | 314 г |
| Литий, Li | 5.853 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1484 мг | 2 мг | 7.4% | 17.9% | 1348 г |
| Медь, Cu | 75.72 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 18.4% | 1321 г |
| Молибден, Mo | 2.47 мкг | 70 мкг | 3.5% | 8.5% | 2834 г |
| Никель, Ni | 3.674 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 135.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.196 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 28061 г |
| Фтор, F | 13.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 30166 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 13.6% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.3911 мг | 12 мг | 3.3% | 8% | 3068 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 56.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.609 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | min 16.8 г | 2.6% | 6.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 25.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи ТУШ вечерние составляет 41,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».