| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 213 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Яблоко Голден | 120 г |
Несколько раз меня спрашивали, что такое "жареная овсянка с яйцом и сыром"?
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 939 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.7% | 835 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.8% | 718 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.5% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3631 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.8 мкг | 900 мкг | 14.2% | 7.9% | 704 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 3.303 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.706 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.3% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.6% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 133.29 мг | 500 мг | 26.7% | 14.9% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 10.2% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.695 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 4.7% | 1181 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.075 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6% | 930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.012 мг | 15 мг | 6.7% | 3.7% | 1482 г |
| Витамин Н, биотин | 14.456 мкг | 50 мкг | 28.9% | 16.1% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8396 мг | 20 мг | 14.2% | 7.9% | 704 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.61 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.8% | 1457 г |
| Кальций, Ca | 40.45 мг | 1000 мг | 4% | 2.2% | 2472 г |
| Магний, Mg | 36.83 мг | 400 мг | 9.2% | 5.1% | 1086 г |
| Натрий, Na | 70.6 мг | 1300 мг | 5.4% | 3% | 1841 г |
| Сера, S | 106.94 мг | 1000 мг | 10.7% | 6% | 935 г |
| Фосфор, P | 171.8 мг | 800 мг | 21.5% | 12% | 466 г |
| Хлор, Cl | 92.95 мг | 2300 мг | 4% | 2.2% | 2474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.083 мг | 18 мг | 11.6% | 6.5% | 864 г |
| Йод, I | 11.15 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.1% | 1345 г |
| Кобальт, Co | 6.032 мкг | 10 мкг | 60.3% | 33.6% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.9 мг | 2 мг | 45% | 25.1% | 222 г |
| Медь, Cu | 152.02 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 8.5% | 658 г |
| Молибден, Mo | 2.931 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.3% | 2388 г |
| Селен, Se | 21.626 мкг | 55 мкг | 39.3% | 21.9% | 254 г |
| Фтор, F | 37.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10756 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 1.2643 мг | 12 мг | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.798 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.576 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лизин | 0.551 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Глицин | 0.469 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.372 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.376 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.345 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.472 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.085 г | min 16.8 г | 18.4% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.652 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.472 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка жареная с яйцом и яблоком составляет 179,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».