| Лук репчатый (Тушение) | 70 г |
| Морковь (Тушение) | 140 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 150 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 250 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 50 г |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 14.4% | 697 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.1% | 2435 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.5% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.6% | 870 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 443.6 мкг | 900 мкг | 49.3% | 49.6% | 203 г |
| альфа Каротин | 1.468 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.692 мг | 5 мг | 53.8% | 54.2% | 186 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 172.687 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.4% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.3% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 33.41 мг | 500 мг | 6.7% | 6.7% | 1497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 14.1% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 18.2% | 554 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.487 мкг | 400 мкг | 10.1% | 10.2% | 988 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.75 мг | 90 мг | 16.4% | 16.5% | 610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 4.1% | 2463 г |
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.205 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 5.8% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1934 мг | 20 мг | 16% | 16.1% | 626 г |
| Ниацин | 3.987 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.97 мг | 2500 мг | 10.7% | 10.8% | 933 г |
| Кальций, Ca | 23.1 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4329 г |
| Кремний, Si | 5.088 мг | 30 мг | 17% | 17.1% | 590 г |
| Магний, Mg | 63.2 мг | 400 мг | 15.8% | 15.9% | 633 г |
| Натрий, Na | 33.74 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.6% | 3853 г |
| Сера, S | 108.25 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.9% | 924 г |
| Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 15.3% | 660 г |
| Хлор, Cl | 40.03 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.484 мг | 18 мг | 8.2% | 8.3% | 1213 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 4.534 мкг | 10 мкг | 45.3% | 45.6% | 221 г |
| Литий, Li | 1.11 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2288 мг | 2 мг | 11.4% | 11.5% | 874 г |
| Медь, Cu | 130.25 мкг | 1000 мкг | 13% | 13.1% | 768 г |
| Молибден, Mo | 7.456 мкг | 70 мкг | 10.7% | 10.8% | 939 г |
| Никель, Ni | 1.388 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.757 мкг | 55 мкг | 12.3% | 12.4% | 814 г |
| Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.81 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6802 г |
| Хром, Cr | 10.46 мкг | 50 мкг | 20.9% | 21% | 478 г |
| Цинк, Zn | 1.0029 мг | 12 мг | 8.4% | 8.5% | 1197 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.374 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.85 г | ~ | |||
| Валин | 0.592 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.553 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.904 г | ~ | |||
| Лизин | 1.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.502 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.593 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.474 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.468 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.236 г | min 16.8 г | 7.4% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.177 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с курицей составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».