| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 99 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Лимонный сок, необработанный | 9 г |
| Грецкий орех | 17 г |
| Смородина красная (Мытьё, нарезка) | 97 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 81 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.6% | 4471 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9% | 1806 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.3% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 20.5% | 800 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2674 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.7 мкг | 900 мкг | 11% | 18.1% | 912 г |
| бета Каротин | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 19.5% | 843 г |
| бета Криптоксантин | 0.101 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.377 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.3% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 9.93 мг | 500 мг | 2% | 3.3% | 5035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 6.7% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 10% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.779 мкг | 400 мкг | 4.9% | 8% | 2022 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.62 мг | 90 мг | 55.1% | 90.5% | 181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 6.7% | 2431 г |
| Витамин Н, биотин | 1.107 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.6% | 4517 г |
| Витамин К, филлохинон | 66 мкг | 120 мкг | 55% | 90.3% | 182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6547 мг | 20 мг | 3.3% | 5.4% | 3055 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.7 мг | 2500 мг | 11.5% | 18.9% | 872 г |
| Кальций, Ca | 43.8 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.2% | 2283 г |
| Кремний, Si | 44.277 мг | 30 мг | 147.6% | 242.4% | 68 г |
| Магний, Mg | 29.65 мг | 400 мг | 7.4% | 12.2% | 1349 г |
| Натрий, Na | 11.96 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.5% | 10870 г |
| Сера, S | 16.52 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 6053 г |
| Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 11% | 1495 г |
| Хлор, Cl | 45.73 мг | 2300 мг | 2% | 3.3% | 5030 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 360.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 16.9% | 967 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.9% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 2.347 мкг | 10 мкг | 23.5% | 38.6% | 426 г |
| Литий, Li | 3.956 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 25.5% | 647 г |
| Медь, Cu | 120.96 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 19.9% | 827 г |
| Молибден, Mo | 10.293 мкг | 70 мкг | 14.7% | 24.1% | 680 г |
| Никель, Ni | 10.183 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.652 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2% | 8436 г |
| Стронций, Sr | 34.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.7 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.1% | 7890 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 8.2% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.34 мг | 12 мг | 2.8% | 4.6% | 3529 г |
| Цирконий, Zr | 4.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.474 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 72.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 59.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | min 16.8 г | 4.2% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.919 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 28.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.582 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.337 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи(огурец, салат, шпинат, лимонный сок, гр орех, красная смородина, киви) составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».