| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 797 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.5% | 731 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.1% | 767 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 5.6% | 839 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.1% | 769 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3859 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.7 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.3% | 885 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 5.5% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 6% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 117.78 мг | 500 мг | 23.6% | 11.2% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 9.2% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.2% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.635 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5239 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 3.4% | 1382 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.2% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.929 мг | 15 мг | 6.2% | 2.9% | 1615 г |
| Витамин Н, биотин | 16.778 мкг | 50 мкг | 33.6% | 15.9% | 298 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2287 мг | 20 мг | 16.1% | 7.6% | 619 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.61 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.7% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 48.03 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.3% | 2082 г |
| Магний, Mg | 59.48 мг | 400 мг | 14.9% | 7% | 672 г |
| Натрий, Na | 67 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.5% | 1940 г |
| Сера, S | 110.64 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.3% | 904 г |
| Фосфор, P | 221.8 мг | 800 мг | 27.7% | 13.1% | 361 г |
| Хлор, Cl | 98.9 мг | 2300 мг | 4.3% | 2% | 2326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.606 мг | 18 мг | 14.5% | 6.9% | 691 г |
| Йод, I | 8.86 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.8% | 1693 г |
| Кобальт, Co | 6.457 мкг | 10 мкг | 64.6% | 30.6% | 155 г |
| Марганец, Mn | 1.6077 мг | 2 мг | 80.4% | 38% | 124 г |
| Медь, Cu | 227.91 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 10.8% | 439 г |
| Молибден, Mo | 3.304 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.2% | 2119 г |
| Селен, Se | 22.852 мкг | 55 мкг | 41.5% | 19.6% | 241 г |
| Фтор, F | 86.17 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1% | 4642 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 1.8022 мг | 12 мг | 15% | 7.1% | 666 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.596 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.509 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.965 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.543 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Глицин | 0.678 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.487 г | ~ | |||
| Серин | 0.652 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.461 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.913 г | min 16.8 г | 17.3% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.709 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.47 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяные составляет 211,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».