| Творог 9% жирности | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 176 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Мед пчелиный | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.7% | 1101 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.7% | 1556 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 6.3% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.1% | 1429 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.1% | 3462 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.3% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.3% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 24.94 мг | 500 мг | 5% | 3.7% | 2005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 5.7% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 8.2% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.204 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3% | 2469 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 7.9% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.11 мг | 90 мг | 4.6% | 3.4% | 2190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3589 г |
| Витамин Н, биотин | 5.866 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.6% | 852 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9926 мг | 20 мг | 10% | 7.4% | 1004 г |
| Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.19 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.1% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 75.21 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.5% | 1330 г |
| Кремний, Si | 31.37 мг | 30 мг | 104.6% | 76.9% | 96 г |
| Магний, Mg | 40.65 мг | 400 мг | 10.2% | 7.5% | 984 г |
| Натрий, Na | 36.15 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.1% | 3596 г |
| Сера, S | 63.02 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.6% | 1587 г |
| Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 11.2% | 659 г |
| Хлор, Cl | 88.51 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.8% | 2599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 151.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 3.2% | 2284 г |
| Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.4% | 3055 г |
| Кобальт, Co | 1.065 мкг | 10 мкг | 10.7% | 7.9% | 939 г |
| Литий, Li | 1.344 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5558 мг | 2 мг | 27.8% | 20.4% | 360 г |
| Медь, Cu | 104.6 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.7% | 956 г |
| Молибден, Mo | 4.04 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.3% | 1733 г |
| Никель, Ni | 1.63 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.16 мкг | 55 мкг | 20.3% | 14.9% | 493 г |
| Стронций, Sr | 8.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20481 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.605 мг | 12 мг | 5% | 3.7% | 1983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.847 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.036 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с творогом составляет 136 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».