| Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Ряженка 2,5% жирности (Жарка) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.8% | 603 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 12.1% | 438 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 10.8% | 488 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.3 мкг | 900 мкг | 20.9% | 11% | 478 г |
| Ретинол | 0.201 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.7% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.394 мг | 1.8 мг | 21.9% | 11.5% | 457 г |
| Витамин В4, холин | 190.32 мг | 500 мг | 38.1% | 20.1% | 263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.062 мг | 5 мг | 21.2% | 11.2% | 471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.1% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.06 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.453 мкг | 3 мкг | 15.1% | 8% | 662 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.643 мкг | 10 мкг | 16.4% | 8.6% | 609 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 1.8% | 2959 г |
| Витамин Н, биотин | 16.544 мкг | 50 мкг | 33.1% | 17.4% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0663 мг | 20 мг | 20.3% | 10.7% | 492 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.46 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.1% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 146.59 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.7% | 682 г |
| Магний, Mg | 52.76 мг | 400 мг | 13.2% | 7% | 758 г |
| Натрий, Na | 118.55 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.8% | 1097 г |
| Сера, S | 164.33 мг | 1000 мг | 16.4% | 8.6% | 609 г |
| Фосфор, P | 274.8 мг | 800 мг | 34.4% | 18.1% | 291 г |
| Хлор, Cl | 145.54 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.3% | 1580 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.912 мг | 18 мг | 16.2% | 8.5% | 618 г |
| Йод, I | 15 мкг | 150 мкг | 10% | 5.3% | 1000 г |
| Кобальт, Co | 8.046 мкг | 10 мкг | 80.5% | 42.4% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.3519 мг | 2 мг | 17.6% | 9.3% | 568 г |
| Медь, Cu | 179.2 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 9.4% | 558 г |
| Молибден, Mo | 5.831 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.4% | 1200 г |
| Олово, Sn | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.469 мкг | 55 мкг | 53.6% | 28.3% | 187 г |
| Стронций, Sr | 3.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.6 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8403 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.8% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 1.5168 мг | 12 мг | 12.6% | 6.6% | 791 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.877 г | ~ | |||
| Валин | 0.717 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.822 г | ~ | |||
| Метионин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.564 г | ~ | |||
| Треонин | 0.563 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.631 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.885 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.682 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.443 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.808 г | ~ | |||
| Пролин | 0.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.855 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 425.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.867 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.799 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.149 г | min 16.8 г | 24.7% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.468 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 34% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.564 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.703 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.195 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.148 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Блин с чиа составляет 189,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».