| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 250 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Уксус столовый 9% | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.5% | 618 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.1% | 1514 г |
| Углеводы | 32.3 г | 219 г | 14.7% | 6.8% | 678 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.3% | 500 г |
| Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4775 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 3.6% | 1288 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 2.3% | 2016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.2% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.5% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 51.94 мг | 500 мг | 10.4% | 4.8% | 963 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 5.6% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 4.1% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.599 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 8.5% | 545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.7% | 6135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.983 мг | 15 мг | 6.6% | 3.1% | 1526 г |
| Витамин Н, биотин | 10.44 мкг | 50 мкг | 20.9% | 9.7% | 479 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 1.9% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2904 мг | 20 мг | 16.5% | 7.7% | 608 г |
| Ниацин | 0.726 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.6 мг | 2500 мг | 16.1% | 7.5% | 619 г |
| Кальций, Ca | 113.67 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.3% | 880 г |
| Кремний, Si | 2.877 мг | 30 мг | 9.6% | 4.5% | 1043 г |
| Магний, Mg | 63.92 мг | 400 мг | 16% | 7.5% | 626 г |
| Натрий, Na | 250 мг | 1300 мг | 19.2% | 8.9% | 520 г |
| Сера, S | 115.54 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.4% | 866 г |
| Фосфор, P | 211.8 мг | 800 мг | 26.5% | 12.3% | 378 г |
| Хлор, Cl | 103.84 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.1% | 2215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.788 мг | 18 мг | 9.9% | 4.6% | 1007 г |
| Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.2% | 2134 г |
| Кобальт, Co | 3.775 мкг | 10 мкг | 37.8% | 17.6% | 265 г |
| Литий, Li | 0.689 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1352 мг | 2 мг | 56.8% | 26.5% | 176 г |
| Медь, Cu | 215.39 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 10% | 464 г |
| Молибден, Mo | 5.65 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.8% | 1239 г |
| Никель, Ni | 10.876 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.91 мкг | 55 мкг | 32.6% | 15.2% | 307 г |
| Стронций, Sr | 10.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11148 г |
| Хром, Cr | 5.97 мкг | 50 мкг | 11.9% | 5.5% | 838 г |
| Цинк, Zn | 1.304 мг | 12 мг | 10.9% | 5.1% | 920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.259 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.828 г | ~ | |||
| Лизин | 0.627 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.946 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.734 г | ~ | |||
| Пролин | 0.842 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.53 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.239 г | min 16.8 г | 7.4% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.913 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из овсянки составляет 214,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».