Мой здоровый рацион

Рецепт Смесь семечек микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смесь семечек микс

Семена льна 50 г
Подсолнечник, семечки 60 г
Тыквенные семечки, сушеные 225 г
Семена чиа, сушеные 150 г
Кунжут 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь семечек микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 543.5 ккал 1684 ккал 32.3% 5.9% 310 г
Белки 22.9 г 76 г 30.1% 5.5% 332 г
Жиры 44.1 г 56 г 78.8% 14.5% 127 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 0.6% 3085 г
Углеводы (общие) 17.4 г ~
Пищевые волокна 14.9 г 20 г 74.5% 13.7% 134 г
Вода 6.5 г 2273 г 0.3% 0.1% 34969 г
Зола 4.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 64286 г
альфа Каротин 0.385 мкг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
бета Криптоксантин 0.385 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 84.103 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.81 мг 1.5 мг 54% 9.9% 185 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 2% 918 г
Витамин В4, холин 40.98 мг 500 мг 8.2% 1.5% 1220 г
Витамин В5, пантотеновая 0.605 мг 5 мг 12.1% 2.2% 826 г
Витамин В6, пиридоксин 0.258 мг 2 мг 12.9% 2.4% 775 г
Витамин В9, фолаты 69.436 мкг 400 мкг 17.4% 3.2% 576 г
Витамин C, аскорбиновая 1.34 мг 90 мг 1.5% 0.3% 6716 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.586 мг 15 мг 30.6% 5.6% 327 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 15.205 мг ~
дельта Токоферол 0.199 мг ~
Витамин Н, биотин 2.882 мкг 50 мкг 5.8% 1.1% 1735 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 0.5% 3750 г
Витамин РР, НЭ 7.9531 мг 20 мг 39.8% 7.3% 251 г
Ниацин 1.72 мг ~
Бетаин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 636.32 мг 2500 мг 25.5% 4.7% 393 г
Кальций, Ca 490.89 мг 1000 мг 49.1% 9% 204 г
Кремний, Si 44.453 мг 30 мг 148.2% 27.3% 67 г
Магний, Mg 471.91 мг 400 мг 118% 21.7% 85 г
Натрий, Na 38.59 мг 1300 мг 3% 0.6% 3369 г
Сера, S 164.5 мг 1000 мг 16.5% 3% 608 г
Фосфор, P 927.1 мг 800 мг 115.9% 21.3% 86 г
Хлор, Cl 39.18 мг 2300 мг 1.7% 0.3% 5870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.3 мкг ~
Бор, B 39.1 мкг ~
Ванадий, V 83.36 мкг ~
Железо, Fe 9.222 мг 18 мг 51.2% 9.4% 195 г
Йод, I 6.53 мкг 150 мкг 4.4% 0.8% 2297 г
Кобальт, Co 4.078 мкг 10 мкг 40.8% 7.5% 245 г
Литий, Li 16.198 мкг ~
Марганец, Mn 3.1016 мг 2 мг 155.1% 28.5% 64 г
Медь, Cu 1291.41 мкг 1000 мкг 129.1% 23.8% 77 г
Молибден, Mo 8.41 мкг 70 мкг 12% 2.2% 832 г
Никель, Ni 50.632 мкг ~
Рубидий, Rb 14.7 мкг ~
Селен, Se 31.256 мкг 55 мкг 56.8% 10.5% 176 г
Стронций, Sr 10.5 мкг ~
Титан, Ti 11.56 мкг ~
Фтор, F 44.46 мкг 4000 мкг 1.1% 0.2% 8997 г
Хром, Cr 16.51 мкг 50 мкг 33% 6.1% 303 г
Цинк, Zn 6.8107 мг 12 мг 56.8% 10.5% 176 г
Цирконий, Zr 21.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.582 г ~
Аргинин* 3.281 г ~
Валин 1.204 г ~
Гистидин* 0.612 г ~
Изолейцин 0.98 г ~
Лейцин 1.754 г ~
Лизин 0.965 г ~
Метионин 0.55 г ~
Метионин + Цистеин 0.23 г ~
Треонин 0.853 г ~
Триптофан 0.444 г ~
Фенилаланин 1.268 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.437 г ~
Заменимые аминокислоты 3.548 г ~
Аланин 1.139 г ~
Аспарагиновая кислота 2.215 г ~
Гидроксипролин 0.015 г ~
Глицин 1.41 г ~
Глутаминовая кислота 4.72 г ~
Пролин 1.023 г ~
Серин 1.238 г ~
Тирозин 0.785 г ~
Цистеин 0.356 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 6.6 г от 0.9 до 3.7 г 178.4% 32.8%
Омега-6 жирные кислоты 16.6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 18.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.846 мг ~
Стигмастерол 0.94 мг ~
бета Ситостерол 58.974 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.2 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.851 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 2.042 г ~
20:0 Арахиновая 0.127 г ~
22:0 Бегеновая 0.065 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 12.098 г min 16.8 г 72% 13.2%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 11.997 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 6.195 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.039 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 23.213 г от 11.2 до 20.6 г 112.7% 20.7%
18:2 Линолевая (ud) 16.578 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 9.445 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 6.568 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 4.618 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
Трансжиры 0.061 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.01 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.01 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.015 г ~

Энергетическая ценность Смесь семечек микс составляет 543,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок