| Шпинат | 50 г |
| Клубника | 142 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.6% | 1310 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.9% | 737 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.1% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.7 мкг | 900 мкг | 19.3% | 16.8% | 518 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 13.7% | 636 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.9% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 17.3% | 506 г |
| Витамин В4, холин | 11.13 мг | 500 мг | 2.2% | 1.9% | 4492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 8.2% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 8.4% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.521 мкг | 400 мкг | 7.4% | 6.5% | 1355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.579 мкг | 3 мкг | 19.3% | 16.8% | 518 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.6 мг | 90 мг | 42.9% | 37.4% | 233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.2% | 7299 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.137 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 4.3% | 2046 г |
| Витамин Н, биотин | 1.962 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.4% | 2548 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.4 мкг | 120 мкг | 70.3% | 61.3% | 142 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7394 мг | 20 мг | 3.7% | 3.2% | 2705 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.06 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.1% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 206.44 мг | 1000 мг | 20.6% | 18% | 484 г |
| Кремний, Si | 56.911 мг | 30 мг | 189.7% | 165.5% | 53 г |
| Магний, Mg | 29.3 мг | 400 мг | 7.3% | 6.4% | 1365 г |
| Натрий, Na | 402.93 мг | 1300 мг | 31% | 27.1% | 323 г |
| Сера, S | 59.4 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.1% | 1684 г |
| Фосфор, P | 140.8 мг | 800 мг | 17.6% | 15.4% | 568 г |
| Хлор, Cl | 15.23 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 15102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.12 мг | 18 мг | 17.3% | 15.1% | 577 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 2.219 мкг | 10 мкг | 22.2% | 19.4% | 451 г |
| Литий, Li | 1.579 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2604 мг | 2 мг | 13% | 11.3% | 768 г |
| Медь, Cu | 73.97 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.5% | 1352 г |
| Молибден, Mo | 5.753 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.2% | 1217 г |
| Никель, Ni | 0.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.503 мкг | 55 мкг | 10% | 8.7% | 999 г |
| Стронций, Sr | 15.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24405 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.5% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 1.1242 мг | 12 мг | 9.4% | 8.2% | 1067 г |
| Цирконий, Zr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.942 г | ~ | |||
| Пролин | 0.501 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.245 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.181 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.172 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.624 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.366 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.872 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.626 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.583 г | min 16.8 г | 9.4% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.361 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из клубники и шпината составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».