Мой здоровый рацион

Рецепт Каша 5 злаков с молоком ( 3 ст. л. ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша 5 злаков с молоком ( 3 ст. л. )

каша 5 злаков 48 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 5 злаков с молоком ( 3 ст. л. )".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.6 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1819 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5.4% 2000 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.9% 1806 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 5.9% 1825 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.6% 1429 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.8% 2877 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19 мкг 900 мкг 2.1% 2.3% 4737 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.078 мг 5 мг 1.6% 1.7% 6410 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 5.7% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 8.4% 1286 г
Витамин В4, холин 20.34 мг 500 мг 4.1% 4.4% 2458 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 7.1% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.4% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.31 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 9281 г
Витамин В12, кобаламин 0.345 мкг 3 мкг 11.5% 12.4% 870 г
Витамин C, аскорбиновая 1.12 мг 90 мг 1.2% 1.3% 8036 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23256 г
Витамин Н, биотин 2.759 мкг 50 мкг 5.5% 5.9% 1812 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8814 мг 20 мг 4.4% 4.8% 2269 г
Ниацин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158 мг 2500 мг 6.3% 6.8% 1582 г
Кальций, Ca 108.28 мг 1000 мг 10.8% 11.7% 924 г
Магний, Mg 23.66 мг 400 мг 5.9% 6.4% 1691 г
Натрий, Na 45.31 мг 1300 мг 3.5% 3.8% 2869 г
Сера, S 25 мг 1000 мг 2.5% 2.7% 4000 г
Фосфор, P 113.9 мг 800 мг 14.2% 15.3% 702 г
Хлор, Cl 94.83 мг 2300 мг 4.1% 4.4% 2425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.1 мкг ~
Железо, Fe 0.583 мг 18 мг 3.2% 3.5% 3087 г
Йод, I 7.76 мкг 150 мкг 5.2% 5.6% 1933 г
Кобальт, Co 0.69 мкг 10 мкг 6.9% 7.5% 1449 г
Марганец, Mn 0.0052 мг 2 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Медь, Cu 10.34 мкг 1000 мкг 1% 1.1% 9671 г
Молибден, Mo 4.31 мкг 70 мкг 6.2% 6.7% 1624 г
Олово, Sn 11.21 мкг ~
Селен, Se 1.724 мкг 55 мкг 3.1% 3.3% 3190 г
Стронций, Sr 14.66 мкг ~
Фтор, F 17.24 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23202 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 3.7% 2907 г
Цинк, Zn 0.3448 мг 12 мг 2.9% 3.1% 3480 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.836 г min 16.8 г 5% 5.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.166 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.6%

Энергетическая ценность Каша 5 злаков с молоком ( 3 ст. л. ) составляет 92,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».