| Овсяная крупа | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.8% | 884 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.4% | 949 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 6.3% | 811 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.4% | 690 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4201 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.2 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.5% | 1136 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.088 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 0.088 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 6.9% | 743 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 6.2% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 107.68 мг | 500 мг | 21.5% | 11% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 7.9% | 653 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.3% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.618 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2937 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 4.6% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.2% | 1618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 2.6% | 2008 г |
| Витамин Н, биотин | 12.954 мкг | 50 мкг | 25.9% | 13.3% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7578 мг | 20 мг | 13.8% | 7.1% | 725 г |
| Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.63 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.5% | 931 г |
| Кальций, Ca | 81.42 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.2% | 1228 г |
| Кремний, Si | 13.659 мг | 30 мг | 45.5% | 23.4% | 220 г |
| Магний, Mg | 47.79 мг | 400 мг | 11.9% | 6.1% | 837 г |
| Натрий, Na | 67.84 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.7% | 1916 г |
| Сера, S | 86.63 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.5% | 1154 г |
| Фосфор, P | 201.3 мг | 800 мг | 25.2% | 12.9% | 397 г |
| Хлор, Cl | 100.31 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.3% | 2293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.128 мг | 18 мг | 11.8% | 6.1% | 846 г |
| Йод, I | 9.82 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.3% | 1527 г |
| Кобальт, Co | 5.147 мкг | 10 мкг | 51.5% | 26.4% | 194 г |
| Марганец, Mn | 1.6445 мг | 2 мг | 82.2% | 42.2% | 122 г |
| Медь, Cu | 211.88 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 10.9% | 472 г |
| Молибден, Mo | 15.54 мкг | 70 мкг | 22.2% | 11.4% | 450 г |
| Никель, Ni | 15.342 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.365 мкг | 55 мкг | 33.4% | 17.1% | 299 г |
| Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.24 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8292 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 1.3179 мг | 12 мг | 11% | 5.6% | 911 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.487 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.49 г | ~ | |||
| Пролин | 0.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.87 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.259 г | min 16.8 г | 13.4% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.768 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.057 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 194,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».