| Кефир обезжиренный | 250 г |
| Семена чиа | 10 г |
| Яблоко | 102 г |
| Абрикосы | 71 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6.9% | 3040 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.4% | 6222 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 6.7% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 16.8% | 1250 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 8% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.5 мкг | 900 мкг | 6.3% | 13.2% | 1593 г |
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 11.5% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 13.6% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 26.09 мг | 500 мг | 5.2% | 10.9% | 1916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 10.5% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 6.5% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.467 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.9% | 7317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 16.1% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 10.3% | 2027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 3.4% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 2.142 мкг | 50 мкг | 4.3% | 9% | 2334 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.9% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.949 мг | 20 мг | 4.7% | 9.9% | 2107 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.66 мг | 2500 мг | 8.5% | 17.8% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 95.68 мг | 1000 мг | 9.6% | 20.1% | 1045 г |
| Кремний, Si | 1.291 мг | 30 мг | 4.3% | 9% | 2324 г |
| Магний, Mg | 19.83 мг | 400 мг | 5% | 10.5% | 2017 г |
| Натрий, Na | 37.01 мг | 1300 мг | 2.8% | 5.9% | 3513 г |
| Сера, S | 23.3 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.8% | 4292 г |
| Фосфор, P | 81.6 мг | 800 мг | 10.2% | 21.4% | 980 г |
| Хлор, Cl | 64.15 мг | 2300 мг | 2.8% | 5.9% | 3585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 10.1% | 2071 г |
| Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 8.2% | 2573 г |
| Кобальт, Co | 1.025 мкг | 10 мкг | 10.3% | 21.6% | 976 г |
| Литий, Li | 0.68 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1135 мг | 2 мг | 5.7% | 11.9% | 1762 г |
| Медь, Cu | 77.14 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 16.1% | 1296 г |
| Молибден, Mo | 4.3 мкг | 70 мкг | 6.1% | 12.8% | 1628 г |
| Никель, Ni | 5.316 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.517 мкг | 55 мкг | 4.6% | 9.6% | 2185 г |
| Стронций, Sr | 10.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26247 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 9.4% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.3855 мг | 12 мг | 3.2% | 6.7% | 3113 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 93.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.412 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи яблоко, абрикос, кефир, чиа составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».