Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с бананом и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с бананом и йогуртом

Банан 40 г
Йогурт сублимационной сушки, плодово-ягодный 54 г
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананом и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.3 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2179 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.3% 3040 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.3% 2435 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 7% 1840 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.8% 1667 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.7% 2806 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18 мкг 900 мкг 2% 2.6% 5000 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 5% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 5.3% 2432 г
Витамин В4, холин 12.4 мг 500 мг 2.5% 3.2% 4032 г
Витамин В5, пантотеновая 0.334 мг 5 мг 6.7% 8.7% 1497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 6.5% 2020 г
Витамин В9, фолаты 6.546 мкг 400 мкг 1.6% 2.1% 6111 г
Витамин В12, кобаламин 0.111 мкг 3 мкг 3.7% 4.8% 2703 г
Витамин C, аскорбиновая 2.48 мг 90 мг 2.8% 3.6% 3629 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.149 мг 15 мг 1% 1.3% 10067 г
Витамин Н, биотин 0.891 мкг 50 мкг 1.8% 2.3% 5612 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.468 мг 20 мг 2.3% 3% 4274 г
Макроэлементы
Калий, K 148.47 мг 2500 мг 5.9% 7.6% 1684 г
Кальций, Ca 39.69 мг 1000 мг 4% 5.2% 2520 г
Магний, Mg 26.47 мг 400 мг 6.6% 8.5% 1511 г
Натрий, Na 22.37 мг 1300 мг 1.7% 2.2% 5811 г
Сера, S 8.07 мг 1000 мг 0.8% 1% 12392 г
Фосфор, P 70.5 мг 800 мг 8.8% 11.4% 1135 г
Хлор, Cl 30.62 мг 2300 мг 1.3% 1.7% 7511 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.607 мг 18 мг 3.4% 4.4% 2965 г
Йод, I 2.51 мкг 150 мкг 1.7% 2.2% 5976 г
Кобальт, Co 0.223 мкг 10 мкг 2.2% 2.8% 4484 г
Марганец, Mn 0.3563 мг 2 мг 17.8% 23% 561 г
Медь, Cu 41.48 мкг 1000 мкг 4.1% 5.3% 2411 г
Молибден, Mo 1.392 мкг 70 мкг 2% 2.6% 5029 г
Селен, Se 3.546 мкг 55 мкг 6.4% 8.3% 1551 г
Фтор, F 42.93 мкг 4000 мкг 1.1% 1.4% 9317 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 8929 г
Цинк, Zn 0.6577 мг 12 мг 5.5% 7.1% 1825 г

Энергетическая ценность Овсянка с бананом и йогуртом составляет 77,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».