| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| яйцо куриное сырое | 120 г |
| Яичный белок куриный | 40 г |
| Укроп, сушеный | 0.3 г |
| Петрушка сушеная | 0.3 г |
| лук зеленый сушеный | 0.3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.2% | 905 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 14.4% | 448 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.4 мкг | 900 мкг | 19.7% | 12.7% | 507 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 4.3% | 1497 г |
| бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.949 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 12% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 128.39 мг | 500 мг | 25.7% | 16.6% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 8.6% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.798 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 10532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.7% | 1128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.36 мг | 90 мг | 13.7% | 8.8% | 728 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.069 мкг | 10 мкг | 10.7% | 6.9% | 935 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.331 мг | 15 мг | 22.2% | 14.3% | 450 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.947 мкг | 50 мкг | 21.9% | 14.1% | 457 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.7% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5539 мг | 20 мг | 12.8% | 8.3% | 783 г |
| Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.48 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.4% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 36.75 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.4% | 2721 г |
| Кремний, Si | 3.644 мг | 30 мг | 12.1% | 7.8% | 823 г |
| Магний, Mg | 8.32 мг | 400 мг | 2.1% | 1.4% | 4808 г |
| Натрий, Na | 105.62 мг | 1300 мг | 8.1% | 5.2% | 1231 г |
| Сера, S | 123.64 мг | 1000 мг | 12.4% | 8% | 809 г |
| Фосфор, P | 120.2 мг | 800 мг | 15% | 9.7% | 666 г |
| Хлор, Cl | 138.26 мг | 2300 мг | 6% | 3.9% | 1664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.629 мг | 18 мг | 9.1% | 5.9% | 1105 г |
| Йод, I | 12.06 мкг | 150 мкг | 8% | 5.2% | 1244 г |
| Кобальт, Co | 8.664 мкг | 10 мкг | 86.6% | 55.8% | 115 г |
| Литий, Li | 17.611 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.8% | 1709 г |
| Медь, Cu | 117.09 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.5% | 854 г |
| Молибден, Mo | 7.814 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.2% | 896 г |
| Никель, Ni | 7.895 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.9 мкг | 55 мкг | 34.4% | 22.2% | 291 г |
| Фтор, F | 38.87 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10291 г |
| Хром, Cr | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 7% | 914 г |
| Цинк, Zn | 0.7087 мг | 12 мг | 5.9% | 3.8% | 1693 г |
| Цирконий, Zr | 2.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.496 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лизин | 0.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.576 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 64.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 276.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.765 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.424 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.71 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.054 г | min 16.8 г | 24.1% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.619 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.4% | 29.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.652 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидороми и зеленью составляет 155,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».