| Кальмар (мясо) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Лук зеленый (перо) | 70 г |
| Майонез «Провансаль» | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 14.3% | 685 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.7% | 1120 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.2 мкг | 900 мкг | 12% | 11.8% | 832 г |
| бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 6.3% | 1572 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.4% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 56.13 мг | 500 мг | 11.2% | 11% | 891 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 6.1% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 7.1% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.015 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.5% | 3994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.96 мг | 90 мг | 7.7% | 7.6% | 1293 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.7% | 2070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.927 мг | 15 мг | 12.8% | 12.6% | 778 г |
| Витамин Н, биотин | 4.729 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9.3% | 1057 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 20.9% | 471 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9829 мг | 20 мг | 19.9% | 19.5% | 502 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.15 мг | 2500 мг | 8.9% | 8.7% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 50.8 мг | 1000 мг | 5.1% | 5% | 1969 г |
| Магний, Mg | 47.22 мг | 400 мг | 11.8% | 11.6% | 847 г |
| Натрий, Na | 90.51 мг | 1300 мг | 7% | 6.9% | 1436 г |
| Сера, S | 131.87 мг | 1000 мг | 13.2% | 13% | 758 г |
| Фосфор, P | 166.1 мг | 800 мг | 20.8% | 20.4% | 482 г |
| Хлор, Cl | 47.43 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.34 мг | 18 мг | 7.4% | 7.3% | 1343 г |
| Йод, I | 135.35 мкг | 150 мкг | 90.2% | 88.6% | 111 г |
| Кобальт, Co | 45.435 мкг | 10 мкг | 454.4% | 446.4% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.1399 мг | 2 мг | 7% | 6.9% | 1430 г |
| Медь, Cu | 699.18 мкг | 1000 мкг | 69.9% | 68.7% | 143 г |
| Молибден, Mo | 13.057 мкг | 70 мкг | 18.7% | 18.4% | 536 г |
| Селен, Se | 7.037 мкг | 55 мкг | 12.8% | 12.6% | 782 г |
| Фтор, F | 17.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22896 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.6% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 1.2427 мг | 12 мг | 10.4% | 10.2% | 966 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмара составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».