| Кабачок (Запекание) | 104 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 22 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 94 г |
| Картофель (Запекание) | 50 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 17.9% | 738 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.4% | 5600 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.9% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2% | 6767 г |
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.7% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.1% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 39.59 мг | 500 мг | 7.9% | 10.4% | 1263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 18% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 25.8% | 510 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.55 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.7% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.93 мг | 90 мг | 5.5% | 7.2% | 1826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 2.6% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 0.282 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17730 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7243 мг | 20 мг | 18.6% | 24.5% | 537 г |
| Ниацин | 4.838 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.42 мг | 2500 мг | 14.5% | 19.1% | 688 г |
| Кальций, Ca | 15.35 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6515 г |
| Кремний, Si | 23.643 мг | 30 мг | 78.8% | 103.7% | 127 г |
| Магний, Mg | 45.03 мг | 400 мг | 11.3% | 14.9% | 888 г |
| Натрий, Na | 26.8 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.8% | 4851 г |
| Сера, S | 104.08 мг | 1000 мг | 10.4% | 13.7% | 961 г |
| Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 15% | 880 г |
| Хлор, Cl | 49.28 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.8% | 4667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 5.888 мкг | 10 мкг | 58.9% | 77.5% | 170 г |
| Литий, Li | 18.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1226 мг | 2 мг | 6.1% | 8% | 1631 г |
| Медь, Cu | 95.92 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 12.6% | 1043 г |
| Молибден, Mo | 7.742 мкг | 70 мкг | 11.1% | 14.6% | 904 г |
| Никель, Ni | 2.916 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 166.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.162 мкг | 55 мкг | 13% | 17.1% | 768 г |
| Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.36 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6215 г |
| Хром, Cr | 13.03 мкг | 50 мкг | 26.1% | 34.3% | 384 г |
| Цинк, Zn | 0.8048 мг | 12 мг | 6.7% | 8.8% | 1491 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.229 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.82 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.575 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.884 г | ~ | |||
| Лизин | 1.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.503 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
| Аланин | 0.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.422 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в горшочках составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».