Киноа на воде | 145 г |
Базилик, свежий | 20 г |
Индейка, грудка, только мясо | 180 г |
Кунжут | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 15.2% | 461 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.5% | 1273 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.5% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3275 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.6% | 4390 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.9% | 2463 г |
бета Криптоксантин | 3.039 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 377.995 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 6.6% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.7% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 45.51 мг | 500 мг | 9.1% | 6.4% | 1099 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 8.2% | 853 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.54 мг | 2 мг | 27% | 19% | 370 г |
Витамин В9, фолаты | 35.55 мкг | 400 мкг | 8.9% | 6.3% | 1125 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 8.4% | 833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 17544 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.057 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2970 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.554 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45872 г |
Витамин К, филлохинон | 26.4 мкг | 120 мкг | 22% | 15.4% | 455 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5421 мг | 20 мг | 32.7% | 23% | 306 г |
Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
Бетаин | 75.961 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.98 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.1% | 992 г |
Кальций, Ca | 110.13 мг | 1000 мг | 11% | 7.7% | 908 г |
Кремний, Si | 11.371 мг | 30 мг | 37.9% | 26.6% | 264 г |
Магний, Mg | 74.65 мг | 400 мг | 18.7% | 13.1% | 536 г |
Натрий, Na | 190.44 мг | 1300 мг | 14.6% | 10.3% | 683 г |
Сера, S | 164.51 мг | 1000 мг | 16.5% | 11.6% | 608 г |
Фосфор, P | 213.8 мг | 800 мг | 26.7% | 18.8% | 374 г |
Хлор, Cl | 187.38 мг | 2300 мг | 8.1% | 5.7% | 1227 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.082 мг | 18 мг | 11.6% | 8.1% | 865 г |
Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 36585 г |
Кобальт, Co | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.1% | 6211 г |
Литий, Li | 4.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4024 мг | 2 мг | 20.1% | 14.1% | 497 г |
Медь, Cu | 218.5 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 15.4% | 458 г |
Молибден, Mo | 1.797 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.8% | 3895 г |
Никель, Ni | 10.857 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.961 мкг | 55 мкг | 29% | 20.4% | 345 г |
Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10667 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Цинк, Zn | 1.7357 мг | 12 мг | 14.5% | 10.2% | 691 г |
Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.806 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.307 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.011 г | ~ | |||
Валин | 0.561 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.445 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
Лейцин | 1.125 г | ~ | |||
Лизин | 1.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.424 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.591 г | ~ | |||
Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.736 г | ~ | |||
Аланин | 0.853 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.329 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.746 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.297 г | ~ | |||
Пролин | 0.871 г | ~ | |||
Серин | 0.663 г | ~ | |||
Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 23.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.461 г | min 16.8 г | 8.7% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.013 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.416 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.129 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.591 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтельки составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».