Творог 3% жирности | 67 г |
Укроп | 7 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 7 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 120 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 43 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.8 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 8.6% | 563 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.8% | 836 г |
Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 5% | 969 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4233 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.7 мкг | 900 мкг | 13.9% | 6.7% | 722 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 3.4% | 1429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.3% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 67.67 мг | 500 мг | 13.5% | 6.5% | 739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 4% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.5% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 17.401 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.1% | 2299 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 4.1% | 1195 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.77 мг | 90 мг | 8.6% | 4.2% | 1158 г |
Витамин D, кальциферол | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.2% | 2217 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.462 мг | 15 мг | 9.7% | 4.7% | 1026 г |
Витамин Н, биотин | 4.711 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.5% | 1061 г |
Витамин К, филлохинон | 57.7 мкг | 120 мкг | 48.1% | 23.3% | 208 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9653 мг | 20 мг | 14.8% | 7.2% | 674 г |
Ниацин | 0.818 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.5 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.6% | 1845 г |
Кальций, Ca | 173.16 мг | 1000 мг | 17.3% | 8.4% | 578 г |
Кремний, Si | 1.466 мг | 30 мг | 4.9% | 2.4% | 2046 г |
Магний, Mg | 28.71 мг | 400 мг | 7.2% | 3.5% | 1393 г |
Натрий, Na | 348.22 мг | 1300 мг | 26.8% | 13% | 373 г |
Сера, S | 95.3 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.6% | 1049 г |
Фосфор, P | 187 мг | 800 мг | 23.4% | 11.3% | 428 г |
Хлор, Cl | 577.63 мг | 2300 мг | 25.1% | 12.1% | 398 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.585 мг | 18 мг | 8.8% | 4.3% | 1136 г |
Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.5% | 3185 г |
Кобальт, Co | 2.999 мкг | 10 мкг | 30% | 14.5% | 333 г |
Литий, Li | 0.847 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3723 мг | 2 мг | 18.6% | 9% | 537 г |
Медь, Cu | 85.34 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.1% | 1172 г |
Молибден, Mo | 6.703 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.6% | 1044 г |
Никель, Ni | 0.497 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.854 мкг | 55 мкг | 17.9% | 8.7% | 558 г |
Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15792 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.3% | 2137 г |
Цинк, Zn | 1.0333 мг | 12 мг | 8.6% | 4.2% | 1161 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.947 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.23 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.185 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.172 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.97 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.855 г | min 16.8 г | 11% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.693 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.217 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики с творогом и зеленью составляет 206,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».