| Шпинат | 30 г |
| Киви | 68 г |
| Черника | 118 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.4 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4068 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.9% | 6333 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.2% | 11200 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 7.5% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 35% | 690 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 9.2% | 2634 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.4 мкг | 900 мкг | 11.5% | 27.8% | 870 г |
| бета Каротин | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 30.2% | 797 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.1% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7.5% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 8.03 мг | 500 мг | 1.6% | 3.9% | 6227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 7.5% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 7% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.814 мкг | 400 мкг | 5.2% | 12.6% | 1922 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 67.58 мг | 90 мг | 75.1% | 181.4% | 133 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.141 мг | 15 мг | 7.6% | 18.4% | 1315 г |
| Витамин Н, биотин | 1.188 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.8% | 4209 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.4 мкг | 120 мкг | 70.3% | 169.8% | 142 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5203 мг | 20 мг | 2.6% | 6.3% | 3844 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.1 мг | 2500 мг | 9% | 21.7% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 36.18 мг | 1000 мг | 3.6% | 8.7% | 2764 г |
| Кремний, Si | 21.714 мг | 30 мг | 72.4% | 174.9% | 138 г |
| Магний, Mg | 21.53 мг | 400 мг | 5.4% | 13% | 1858 г |
| Натрий, Na | 8.63 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.7% | 15064 г |
| Сера, S | 10.85 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.7% | 9217 г |
| Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 8.7% | 2797 г |
| Хлор, Cl | 23.47 мг | 2300 мг | 1% | 2.4% | 9800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.354 мг | 18 мг | 13.1% | 31.6% | 765 г |
| Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 13.3% | 1825 г |
| Кобальт, Co | 0.962 мкг | 10 мкг | 9.6% | 23.2% | 1040 г |
| Литий, Li | 3.362 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 38.4% | 631 г |
| Медь, Cu | 69.07 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 16.7% | 1448 г |
| Молибден, Mo | 4.845 мкг | 70 мкг | 6.9% | 16.7% | 1445 г |
| Никель, Ni | 0.474 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.246 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 22358 г |
| Стронций, Sr | 46.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.66 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.9% | 8393 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 7.5% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.1918 мг | 12 мг | 1.6% | 3.9% | 6257 г |
| Цирконий, Zr | 4.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 26.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпинатно-черничный смузи составляет 41,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».