Мой здоровый рацион

Рецепт Шпинатно-черничный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Шпинатно-черничный смузи

Шпинат 30 г
Киви 68 г
Черника 118 г
Сок лимонный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатно-черничный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.4 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4068 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.9% 6333 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.2% 11200 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 7.5% 3221 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 35% 690 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 9.2% 2634 г
Органические кислоты 1.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.4 мкг 900 мкг 11.5% 27.8% 870 г
бета Каротин 0.627 мг 5 мг 12.5% 30.2% 797 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 4.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 7.5% 3273 г
Витамин В4, холин 8.03 мг 500 мг 1.6% 3.9% 6227 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 7.5% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 7% 3448 г
Витамин В9, фолаты 20.814 мкг 400 мкг 5.2% 12.6% 1922 г
Витамин C, аскорбиновая 67.58 мг 90 мг 75.1% 181.4% 133 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.141 мг 15 мг 7.6% 18.4% 1315 г
Витамин Н, биотин 1.188 мкг 50 мкг 2.4% 5.8% 4209 г
Витамин К, филлохинон 84.4 мкг 120 мкг 70.3% 169.8% 142 г
Витамин РР, НЭ 0.5203 мг 20 мг 2.6% 6.3% 3844 г
Ниацин 0.355 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.1 мг 2500 мг 9% 21.7% 1116 г
Кальций, Ca 36.18 мг 1000 мг 3.6% 8.7% 2764 г
Кремний, Si 21.714 мг 30 мг 72.4% 174.9% 138 г
Магний, Mg 21.53 мг 400 мг 5.4% 13% 1858 г
Натрий, Na 8.63 мг 1300 мг 0.7% 1.7% 15064 г
Сера, S 10.85 мг 1000 мг 1.1% 2.7% 9217 г
Фосфор, P 28.6 мг 800 мг 3.6% 8.7% 2797 г
Хлор, Cl 23.47 мг 2300 мг 1% 2.4% 9800 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 269.2 мкг ~
Бор, B 47.7 мкг ~
Ванадий, V 9.83 мкг ~
Железо, Fe 2.354 мг 18 мг 13.1% 31.6% 765 г
Йод, I 8.22 мкг 150 мкг 5.5% 13.3% 1825 г
Кобальт, Co 0.962 мкг 10 мкг 9.6% 23.2% 1040 г
Литий, Li 3.362 мкг ~
Марганец, Mn 0.317 мг 2 мг 15.9% 38.4% 631 г
Медь, Cu 69.07 мкг 1000 мкг 6.9% 16.7% 1448 г
Молибден, Mo 4.845 мкг 70 мкг 6.9% 16.7% 1445 г
Никель, Ni 0.474 мкг ~
Рубидий, Rb 19.6 мкг ~
Селен, Se 0.246 мкг 55 мкг 0.4% 1% 22358 г
Стронций, Sr 46.06 мкг ~
Фтор, F 47.66 мкг 4000 мкг 1.2% 2.9% 8393 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 7.5% 3205 г
Цинк, Zn 0.1918 мг 12 мг 1.6% 3.9% 6257 г
Цирконий, Zr 4.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.117 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.041 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 26.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Шпинатно-черничный смузи составляет 41,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».