| Помидор (томат), грунтовый | 78 г |
| Яичный белок куриный | 38 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Перец сладкий зеленый | 41 г |
| Овсяша | 48 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 11% | 1490 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.5% | 1931 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.8 мкг | 900 мкг | 15.1% | 24.7% | 663 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 15.9% | 1033 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 19.3% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 63.83 мг | 500 мг | 12.8% | 20.9% | 783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 13.4% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 9.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.524 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.6% | 6131 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 6.9% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.8 мг | 90 мг | 34.2% | 56% | 292 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 8% | 2062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 4.9% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 5.822 мкг | 50 мкг | 11.6% | 19% | 859 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5285 мг | 20 мг | 7.6% | 12.4% | 1308 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.25 мг | 2500 мг | 6.6% | 10.8% | 1522 г |
| Кальций, Ca | 18.97 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5271 г |
| Кремний, Si | 1.779 мг | 30 мг | 5.9% | 9.7% | 1686 г |
| Магний, Mg | 10.97 мг | 400 мг | 2.7% | 4.4% | 3646 г |
| Натрий, Na | 58.06 мг | 1300 мг | 4.5% | 7.4% | 2239 г |
| Сера, S | 70.73 мг | 1000 мг | 7.1% | 11.6% | 1414 г |
| Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 11.6% | 1418 г |
| Хлор, Cl | 76.16 мг | 2300 мг | 3.3% | 5.4% | 3020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 8.3% | 1961 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 7% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 4.597 мкг | 10 мкг | 46% | 75.3% | 218 г |
| Литий, Li | 8.601 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0739 мг | 2 мг | 3.7% | 6.1% | 2706 г |
| Медь, Cu | 74.03 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 12.1% | 1351 г |
| Молибден, Mo | 3.977 мкг | 70 мкг | 5.7% | 9.3% | 1760 г |
| Никель, Ni | 3.856 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.779 мкг | 55 мкг | 17.8% | 29.1% | 562 г |
| Фтор, F | 19.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20888 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 12.3% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.4061 мг | 12 мг | 3.4% | 5.6% | 2955 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.426 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.679 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | min 16.8 г | 6.5% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».