| Макароны варёные | 500 г |
| Сыр | 192 г |
| Куриная грудка (филе) | 514 г |
| Шампиньоны | 175 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Яйцо куриное | 191 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 17.4% | 563 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2892 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.7% | 2601 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| бета Криптоксантин | 0.016 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.288 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 6.8% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 59.64 мг | 500 мг | 11.9% | 11.6% | 838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 17.2% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 14.1% | 697 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.142 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.6% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.7% | 3610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5515 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.219 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.2% | 1185 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5641 мг | 20 мг | 17.8% | 17.4% | 561 г |
| Ниацин | 4.106 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.33 мг | 2500 мг | 7% | 6.8% | 1434 г |
| Кальций, Ca | 10.78 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9276 г |
| Кремний, Si | 0.333 мг | 30 мг | 1.1% | 1.1% | 9009 г |
| Магний, Mg | 31.54 мг | 400 мг | 7.9% | 7.7% | 1268 г |
| Натрий, Na | 97.8 мг | 1300 мг | 7.5% | 7.3% | 1329 г |
| Сера, S | 97.84 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.6% | 1022 г |
| Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 11.2% | 867 г |
| Хлор, Cl | 141.3 мг | 2300 мг | 6.1% | 6% | 1628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 4.7% | 2064 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.1% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 5.829 мкг | 10 мкг | 58.3% | 56.9% | 172 г |
| Литий, Li | 0.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0593 мг | 2 мг | 3% | 2.9% | 3373 г |
| Медь, Cu | 94.47 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 9.2% | 1059 г |
| Молибден, Mo | 4.816 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.7% | 1453 г |
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.037 мкг | 55 мкг | 25.5% | 24.9% | 392 г |
| Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.58 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7908 г |
| Хром, Cr | 10.07 мкг | 50 мкг | 20.1% | 19.6% | 497 г |
| Цинк, Zn | 0.5963 мг | 12 мг | 5% | 4.9% | 2012 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
| Валин | 0.518 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.777 г | ~ | |||
| Лизин | 0.969 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.775 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.351 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.058 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | min 16.8 г | 5.1% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с макаронами из инстаграмма составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».