Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Яичный белок куриный (Жарка) | 35 г |
Молоко 1% | 45 г |
Овсянка немецкая | 35 г |
Какао-порошок | 1 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8% | 717 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.5% | 767 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.9% | 1460 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3465 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.8% | 1208 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.8% | 652 г |
Витамин В4, холин | 84.22 мг | 500 мг | 16.8% | 9.7% | 594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 5.4% | 1068 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 2.475 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16162 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.5% | 1639 г |
Витамин D, кальциферол | 0.666 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.9% | 1502 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.022 мг | 15 мг | 6.8% | 3.9% | 1468 г |
Витамин Н, биотин | 7.994 мкг | 50 мкг | 16% | 9.2% | 625 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8153 мг | 20 мг | 9.1% | 5.3% | 1102 г |
Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 78.47 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.8% | 3186 г |
Кальций, Ca | 19.75 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 5063 г |
Магний, Mg | 5.83 мг | 400 мг | 1.5% | 0.9% | 6861 г |
Натрий, Na | 84.81 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.8% | 1533 г |
Сера, S | 97.74 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.7% | 1023 г |
Фосфор, P | 67.2 мг | 800 мг | 8.4% | 4.9% | 1190 г |
Хлор, Cl | 88.03 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.2% | 2613 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 2.7% | 2169 г |
Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.6% | 2216 г |
Кобальт, Co | 3.408 мкг | 10 мкг | 34.1% | 19.7% | 293 г |
Марганец, Mn | 0.0108 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Медь, Cu | 38.03 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.2% | 2630 г |
Молибден, Mo | 2.803 мкг | 70 мкг | 4% | 2.3% | 2497 г |
Селен, Se | 13.382 мкг | 55 мкг | 24.3% | 14% | 411 г |
Фтор, F | 17.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22831 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.405 мг | 12 мг | 3.4% | 2% | 2963 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
Валин | 0.41 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
Лизин | 0.438 г | ~ | |||
Метионин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
Треонин | 0.301 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.38 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
Глицин | 0.221 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.9 г | ~ | |||
Пролин | 0.217 г | ~ | |||
Серин | 0.466 г | ~ | |||
Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 172.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.822 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.771 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.959 г | min 16.8 г | 11.7% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.755 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.493 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с какао составляет 173,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».