Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с какао

Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Яичный белок куриный (Жарка) 35 г
Молоко 1% 45 г
Овсянка немецкая 35 г
Какао-порошок 1 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.1 ккал 1684 ккал 10.3% 6% 973 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 8% 717 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 7.5% 767 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 3.9% 1460 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 1.7% 3465 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.5 мкг 900 мкг 8.3% 4.8% 1208 г
Ретинол 0.08 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 0.9% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.276 мг 1.8 мг 15.3% 8.8% 652 г
Витамин В4, холин 84.22 мг 500 мг 16.8% 9.7% 594 г
Витамин В5, пантотеновая 0.468 мг 5 мг 9.4% 5.4% 1068 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.4% 4255 г
Витамин В9, фолаты 2.475 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 16162 г
Витамин В12, кобаламин 0.183 мкг 3 мкг 6.1% 3.5% 1639 г
Витамин D, кальциферол 0.666 мкг 10 мкг 6.7% 3.9% 1502 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.022 мг 15 мг 6.8% 3.9% 1468 г
Витамин Н, биотин 7.994 мкг 50 мкг 16% 9.2% 625 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.8153 мг 20 мг 9.1% 5.3% 1102 г
Ниацин 0.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.47 мг 2500 мг 3.1% 1.8% 3186 г
Кальций, Ca 19.75 мг 1000 мг 2% 1.2% 5063 г
Магний, Mg 5.83 мг 400 мг 1.5% 0.9% 6861 г
Натрий, Na 84.81 мг 1300 мг 6.5% 3.8% 1533 г
Сера, S 97.74 мг 1000 мг 9.8% 5.7% 1023 г
Фосфор, P 67.2 мг 800 мг 8.4% 4.9% 1190 г
Хлор, Cl 88.03 мг 2300 мг 3.8% 2.2% 2613 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.83 мг 18 мг 4.6% 2.7% 2169 г
Йод, I 6.77 мкг 150 мкг 4.5% 2.6% 2216 г
Кобальт, Co 3.408 мкг 10 мкг 34.1% 19.7% 293 г
Марганец, Mn 0.0108 мг 2 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Медь, Cu 38.03 мкг 1000 мкг 3.8% 2.2% 2630 г
Молибден, Mo 2.803 мкг 70 мкг 4% 2.3% 2497 г
Селен, Se 13.382 мкг 55 мкг 24.3% 14% 411 г
Фтор, F 17.52 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22831 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 2.3% 2577 г
Цинк, Zn 0.405 мг 12 мг 3.4% 2% 2963 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.39 г ~
Валин 0.41 г ~
Гистидин* 0.164 г ~
Изолейцин 0.332 г ~
Лейцин 0.549 г ~
Лизин 0.438 г ~
Метионин 0.225 г ~
Метионин + Цистеин 0.383 г ~
Треонин 0.301 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.356 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.598 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.38 г ~
Аспарагиновая кислота 0.617 г ~
Глицин 0.221 г ~
Глутаминовая кислота 0.9 г ~
Пролин 0.217 г ~
Серин 0.466 г ~
Тирозин 0.242 г ~
Цистеин 0.155 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 172.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.822 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.771 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.359 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.959 г min 16.8 г 11.7% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.124 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.755 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.623 г от 11.2 до 20.6 г 14.5% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.493 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с какао составляет 173,1 кКал.

  • Порция = 157 гр (271.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».