| Яйцо куриное | 55 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 0 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 32 г |
| Вода | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.01 г |
| яичный белок | 45 г |
| Мед пчелиный | 0 г |
| Кукурузная мука | 0 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 0 г |
| Укроп | 0 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Творог 4% жирности (Жарка) | 0 г |
| Укроп (Припускание) | 1 г |
| Творог 9% жирности (Жарка) | 90 г |
| клетчатка мелкая | 1 г |
| отруби ржаные | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 11.1% | 472 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.4% | 709 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.9% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.7% | 606 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3960 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 5.8% | 911 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.9% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 11.7% | 449 г |
| Витамин В4, холин | 93.23 мг | 500 мг | 18.6% | 9.8% | 536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 7.3% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.7% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.17 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.4% | 2201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.731 мкг | 3 мкг | 24.4% | 12.8% | 410 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.3% | 1626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 1.7% | 2988 г |
| Витамин E, добавленный | 0.081 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.244 мкг | 50 мкг | 24.5% | 12.9% | 408 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.449 мг | 20 мг | 17.2% | 9% | 580 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.14 мг | 2500 мг | 9.5% | 5% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 105.26 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.5% | 950 г |
| Кремний, Si | 0.007 мг | 30 мг | 428571 г | ||
| Магний, Mg | 58.98 мг | 400 мг | 14.7% | 7.7% | 678 г |
| Натрий, Na | 103.83 мг | 1300 мг | 8% | 4.2% | 1252 г |
| Сера, S | 177.33 мг | 1000 мг | 17.7% | 9.3% | 564 г |
| Фосфор, P | 217.6 мг | 800 мг | 27.2% | 14.3% | 368 г |
| Хлор, Cl | 159.63 мг | 2300 мг | 6.9% | 3.6% | 1441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.994 мг | 18 мг | 11.1% | 5.8% | 903 г |
| Йод, I | 14.1 мкг | 150 мкг | 9.4% | 4.9% | 1064 г |
| Кобальт, Co | 4.15 мкг | 10 мкг | 41.5% | 21.8% | 241 г |
| Литий, Li | 0.009 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.994 мг | 2 мг | 49.7% | 26.1% | 201 г |
| Медь, Cu | 178.5 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 9.4% | 560 г |
| Молибден, Mo | 5.045 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.8% | 1388 г |
| Никель, Ni | 0.026 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.734 мкг | 55 мкг | 45% | 23.6% | 222 г |
| Стронций, Sr | 7.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.12 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11074 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.8% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 1.246 мг | 12 мг | 10.4% | 5.5% | 963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.822 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.758 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.76 г | min 16.8 г | 16.4% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.438 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин / овсяно оладьи на сух,сков/ 12,12,20 составляет 190,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».