| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Семена льна | 10 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 70 г |
| клетчатка | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.1% | 800 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.6% | 747 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 5.3% | 1203 г |
| Пищевые волокна | 9.4 г | 20 г | 47% | 30.3% | 213 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6429 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.388 мг | 1.5 мг | 25.9% | 16.7% | 387 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.5% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 38.46 мг | 500 мг | 7.7% | 5% | 1300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 7.1% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.364 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.8% | 2304 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7075 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3407 мг | 20 мг | 6.7% | 4.3% | 1492 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.36 мг | 2500 мг | 10.8% | 7% | 925 г |
| Кальций, Ca | 111.36 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.2% | 898 г |
| Магний, Mg | 87.91 мг | 400 мг | 22% | 14.2% | 455 г |
| Натрий, Na | 36.55 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3557 г |
| Сера, S | 17.18 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5821 г |
| Фосфор, P | 252.9 мг | 800 мг | 31.6% | 20.4% | 316 г |
| Хлор, Cl | 63.64 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.8% | 3614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.568 мг | 18 мг | 8.7% | 5.6% | 1148 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.4% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.1% | 1572 г |
| Марганец, Mn | 1.2531 мг | 2 мг | 62.7% | 40.4% | 160 г |
| Медь, Cu | 190.55 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 12.3% | 525 г |
| Молибден, Mo | 3.182 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.9% | 2200 г |
| Селен, Se | 11.8 мкг | 55 мкг | 21.5% | 13.9% | 466 г |
| Фтор, F | 12.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31422 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 1.2145 мг | 12 мг | 10.1% | 6.5% | 988 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность лепешка составляет 155,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».