| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 546 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 50 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 40 г |
| Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус | 16 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 16.8% | 422 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.7% | 812 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.4 мкг | 900 мкг | 20.2% | 14.3% | 496 г |
| бета Каротин | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 12.2% | 581 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 9% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.4% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 1.41 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 35461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 6944 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.228 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12392 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 1.7% | 4091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.809 мг | 15 мг | 12.1% | 8.6% | 829 г |
| Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34965 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.2156 мг | 20 мг | 46.1% | 32.7% | 217 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 423.4 мг | 2500 мг | 16.9% | 12% | 590 г |
| Кальций, Ca | 20.74 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4822 г |
| Магний, Mg | 28.55 мг | 400 мг | 7.1% | 5% | 1401 г |
| Натрий, Na | 194.25 мг | 1300 мг | 14.9% | 10.6% | 669 г |
| Сера, S | 191.19 мг | 1000 мг | 19.1% | 13.5% | 523 г |
| Фосфор, P | 204.6 мг | 800 мг | 25.6% | 18.1% | 391 г |
| Хлор, Cl | 166.28 мг | 2300 мг | 7.2% | 5.1% | 1383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 3.6% | 1954 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 0.785 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.6% | 1274 г |
| Марганец, Mn | 0.0491 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 4073 г |
| Медь, Cu | 19.81 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.4% | 5048 г |
| Молибден, Mo | 5.793 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.9% | 1208 г |
| Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Фтор, F | 413.49 мкг | 4000 мкг | 10.3% | 7.3% | 967 г |
| Хром, Cr | 52.82 мкг | 50 мкг | 105.6% | 74.8% | 95 г |
| Цинк, Zn | 0.738 мг | 12 мг | 6.2% | 4.4% | 1626 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Семга с овощами составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».