| Куриная грудка (филе) | 125 г |
| Капуста белокочанная | 130 г |
| Яйцо куриное | 25 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Морковь | 30 г |
| Рисовая каша по 1-268 | 50 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 14.5% | 884 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.9% | 3294 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.1% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.3% | 1538 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.3 мкг | 900 мкг | 18.5% | 23.7% | 541 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 23.4% | 549 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 43.5 мг | 500 мг | 8.7% | 11.2% | 1149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 14.5% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 20.5% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.393 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4% | 3228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.7% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.35 мг | 90 мг | 23.7% | 30.4% | 422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.124 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.5% | 8065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 3.7% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 1.509 мкг | 50 мкг | 3% | 3.9% | 3313 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.7 мкг | 120 мкг | 19.8% | 25.4% | 506 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0017 мг | 20 мг | 15% | 19.3% | 666 г |
| Ниацин | 3.515 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.72 мг | 2500 мг | 10.4% | 13.4% | 963 г |
| Кальций, Ca | 27.73 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.6% | 3606 г |
| Кремний, Si | 17.899 мг | 30 мг | 59.7% | 76.6% | 168 г |
| Магний, Mg | 38.38 мг | 400 мг | 9.6% | 12.3% | 1042 г |
| Натрий, Na | 73.1 мг | 1300 мг | 5.6% | 7.2% | 1778 г |
| Сера, S | 96.09 мг | 1000 мг | 9.6% | 12.3% | 1041 г |
| Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 14.2% | 901 г |
| Хлор, Cl | 59.53 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.3% | 3864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 7.3% | 1763 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.1% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 5.955 мкг | 10 мкг | 59.6% | 76.5% | 168 г |
| Литий, Li | 0.404 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 7.3% | 1770 г |
| Медь, Cu | 87.53 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 11.3% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 9.045 мкг | 70 мкг | 12.9% | 16.6% | 774 г |
| Никель, Ni | 5.225 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.535 мкг | 55 мкг | 15.5% | 19.9% | 644 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.76 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7880 г |
| Хром, Cr | 9.2 мкг | 50 мкг | 18.4% | 23.6% | 543 г |
| Цинк, Zn | 0.7449 мг | 12 мг | 6.2% | 8% | 1611 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.967 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.401 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лизин | 0.821 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.584 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.479 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».