| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Шпинат (Припускание) | 55 г |
| Груша (Припускание) | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.4% | 1027 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.4% | 933 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.8% | 1429 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 284.7 мкг | 900 мкг | 31.6% | 30.7% | 316 г |
| бета Каротин | 0.878 мг | 5 мг | 17.6% | 17.1% | 569 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 15.8% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 141.8 мг | 500 мг | 28.4% | 27.6% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 15.4% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.844 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5% | 1919 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 9.2% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 5% | 1948 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.211 мкг | 10 мкг | 12.1% | 11.7% | 826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.004 мг | 15 мг | 6.7% | 6.5% | 1494 г |
| Витамин Н, биотин | 11.182 мкг | 50 мкг | 22.4% | 21.7% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 99.5 мкг | 120 мкг | 82.9% | 80.5% | 121 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3083 мг | 20 мг | 11.5% | 11.2% | 866 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.07 мг | 2500 мг | 11.7% | 11.4% | 856 г |
| Кальций, Ca | 59.1 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.7% | 1692 г |
| Кремний, Si | 2.532 мг | 30 мг | 8.4% | 8.2% | 1185 г |
| Магний, Mg | 27.79 мг | 400 мг | 6.9% | 6.7% | 1439 г |
| Натрий, Na | 83.87 мг | 1300 мг | 6.5% | 6.3% | 1550 г |
| Сера, S | 99.41 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.6% | 1006 г |
| Фосфор, P | 128.7 мг | 800 мг | 16.1% | 15.6% | 622 г |
| Хлор, Cl | 86.29 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.7% | 2665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5 мг | 18 мг | 27.8% | 27% | 360 г |
| Йод, I | 11.43 мкг | 150 мкг | 7.6% | 7.4% | 1312 г |
| Кобальт, Co | 9.725 мкг | 10 мкг | 97.3% | 94.5% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.2244 мг | 2 мг | 11.2% | 10.9% | 891 г |
| Медь, Cu | 98.95 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 9.6% | 1011 г |
| Молибден, Mo | 5.413 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.5% | 1293 г |
| Селен, Se | 17.694 мкг | 55 мкг | 32.2% | 31.3% | 311 г |
| Фтор, F | 34.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11594 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.7982 мг | 12 мг | 6.7% | 6.5% | 1503 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 313.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет из шпината и груши составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».