| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная | 230 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
| Черника | 70 г |
| Семечки подсолнуха | 10 г |
| Миндаль | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.8% | 1854 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.5% | 1647 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 6.6% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.7% | 833 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.8% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 3.55 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 14085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 9091 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.9% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.597 мкг | 400 мкг | 6.9% | 6.2% | 1449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 2.1% | 4245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 4.8% | 1859 г |
| Витамин Н, биотин | 0.442 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11312 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4839 мг | 20 мг | 2.4% | 2.1% | 4133 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.44 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.1% | 1743 г |
| Кальций, Ca | 31.98 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3127 г |
| Магний, Mg | 45.05 мг | 400 мг | 11.3% | 10.1% | 888 г |
| Натрий, Na | 252.9 мг | 1300 мг | 19.5% | 17.4% | 514 г |
| Сера, S | 4.99 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 20040 г |
| Фосфор, P | 114.1 мг | 800 мг | 14.3% | 12.8% | 701 г |
| Хлор, Cl | 15.41 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.119 мг | 18 мг | 6.2% | 5.5% | 1609 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 9091 г |
| Марганец, Mn | 0.4123 мг | 2 мг | 20.6% | 18.4% | 485 г |
| Медь, Cu | 124.42 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 11.1% | 804 г |
| Молибден, Mo | 0.691 мкг | 70 мкг | 1% | 0.9% | 10130 г |
| Селен, Se | 2.069 мкг | 55 мкг | 3.8% | 3.4% | 2658 г |
| Фтор, F | 3.27 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 122324 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.7595 мг | 12 мг | 6.3% | 5.6% | 1580 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Киноа с черникой составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».