| Овсяные хлопья "геркулес" | 6 Стакан 250 мл |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 60 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 70 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 70 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 415.5 ккал | 1684 ккал | 24.7% | 5.9% | 405 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 3.8% | 633 г |
| Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 8.5% | 281 г |
| Углеводы | 47.1 г | 219 г | 21.5% | 5.2% | 465 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 7.7% | 313 г |
| Вода | 12.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18785 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.5 мкг | 900 мкг | 4.5% | 1.1% | 2222 г |
| альфа Каротин | 0.096 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 1.2% | 2058 г |
| бета Криптоксантин | 0.096 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.115 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.446 мг | 1.5 мг | 29.7% | 7.1% | 336 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 34.71 мг | 500 мг | 6.9% | 1.7% | 1441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 4% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 3.6% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.269 мкг | 400 мкг | 10.3% | 2.5% | 969 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.572 мг | 15 мг | 30.5% | 7.3% | 328 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.376 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.698 мкг | 50 мкг | 23.4% | 5.6% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 1.2% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8044 мг | 20 мг | 24% | 5.8% | 416 г |
| Ниацин | 1.805 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 501.03 мг | 2500 мг | 20% | 4.8% | 499 г |
| Кальций, Ca | 84.21 мг | 1000 мг | 8.4% | 2% | 1188 г |
| Кремний, Si | 6.236 мг | 30 мг | 20.8% | 5% | 481 г |
| Магний, Mg | 170.45 мг | 400 мг | 42.6% | 10.3% | 235 г |
| Натрий, Na | 39.8 мг | 1300 мг | 3.1% | 0.7% | 3266 г |
| Сера, S | 84.72 мг | 1000 мг | 8.5% | 2% | 1180 г |
| Фосфор, P | 360.2 мг | 800 мг | 45% | 10.8% | 222 г |
| Хлор, Cl | 51.62 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.5% | 4456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.828 мг | 18 мг | 21.3% | 5.1% | 470 г |
| Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 0.8% | 2830 г |
| Кобальт, Co | 4.756 мкг | 10 мкг | 47.6% | 11.5% | 210 г |
| Литий, Li | 1.993 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6823 мг | 2 мг | 134.1% | 32.3% | 75 г |
| Медь, Cu | 592.67 мкг | 1000 мкг | 59.3% | 14.3% | 169 г |
| Молибден, Mo | 4.304 мкг | 70 мкг | 6.1% | 1.5% | 1626 г |
| Никель, Ni | 26.269 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.793 мкг | 55 мкг | 39.6% | 9.5% | 252 г |
| Стронций, Sr | 3.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.39 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7938 г |
| Хром, Cr | 8.7 мкг | 50 мкг | 17.4% | 4.2% | 575 г |
| Цинк, Zn | 2.9297 мг | 12 мг | 24.4% | 5.9% | 410 г |
| Цирконий, Zr | 16.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.589 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.623 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.587 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.262 г | ~ | |||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Глицин | 0.884 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.62 г | ~ | |||
| Серин | 0.541 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 20.192 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.512 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.435 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.147 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.051 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.65 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.383 г | min 16.8 г | 26.1% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.367 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.2% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.34 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.996 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола от Иры составляет 415,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».