| Миндаль | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
| Финики (Запекание) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 490.9 ккал | 1684 ккал | 29.2% | 5.9% | 343 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 3.8% | 535 г |
| Жиры | 23.4 г | 56 г | 41.8% | 8.5% | 239 г |
| Углеводы | 55.8 г | 219 г | 25.5% | 5.2% | 392 г |
| Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 7.5% | 270 г |
| Вода | 9.8 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23194 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 50000 г | |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.344 мг | 1.5 мг | 22.9% | 4.7% | 436 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 2.2% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 43.27 мг | 500 мг | 8.7% | 1.8% | 1156 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 3.9% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 3.3% | 621 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.494 мкг | 400 мкг | 7.4% | 1.5% | 1356 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.3% | 7200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.679 мг | 15 мг | 37.9% | 7.7% | 264 г |
| Витамин Н, биотин | 14.838 мкг | 50 мкг | 29.7% | 6.1% | 337 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.6% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9611 мг | 20 мг | 24.8% | 5.1% | 403 г |
| Ниацин | 1.672 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 480.97 мг | 2500 мг | 19.2% | 3.9% | 520 г |
| Кальций, Ca | 107.63 мг | 1000 мг | 10.8% | 2.2% | 929 г |
| Кремний, Si | 47.208 мг | 30 мг | 157.4% | 32.1% | 64 г |
| Магний, Mg | 154.57 мг | 400 мг | 38.6% | 7.9% | 259 г |
| Натрий, Na | 21.47 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.3% | 6055 г |
| Сера, S | 104.62 мг | 1000 мг | 10.5% | 2.1% | 956 г |
| Фосфор, P | 358.1 мг | 800 мг | 44.8% | 9.1% | 223 г |
| Хлор, Cl | 60.12 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.5% | 3826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.644 мг | 18 мг | 20.2% | 4.1% | 494 г |
| Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.4% | 4644 г |
| Кобальт, Co | 6.575 мкг | 10 мкг | 65.8% | 13.4% | 152 г |
| Литий, Li | 5.099 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.1474 мг | 2 мг | 157.4% | 32.1% | 64 г |
| Медь, Cu | 445.03 мкг | 1000 мкг | 44.5% | 9.1% | 225 г |
| Молибден, Mo | 5.885 мкг | 70 мкг | 8.4% | 1.7% | 1189 г |
| Никель, Ni | 56.342 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.679 мкг | 55 мкг | 32.1% | 6.5% | 311 г |
| Стронций, Sr | 16.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 160.58 мкг | 4000 мкг | 4% | 0.8% | 2491 г |
| Хром, Cr | 11.99 мкг | 50 мкг | 24% | 4.9% | 417 г |
| Цинк, Zn | 2.8765 мг | 12 мг | 24% | 4.9% | 417 г |
| Цирконий, Zr | 9.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.743 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.898 г | ~ | |||
| Лизин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.698 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.22 г | ~ | |||
| Глицин | 1.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.757 г | ~ | |||
| Серин | 0.629 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.779 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.443 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.053 г | min 16.8 г | 59.8% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.389 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.185 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 93.5% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.275 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола домашняя составляет 490,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».