| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 13.4% | 1333 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.3% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.4 мкг | 900 мкг | 5.5% | 9.8% | 1822 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 9.8% | 1805 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 69.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 9.6% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 5.11 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 9785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 6.3% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 5% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.75 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.2% | 3404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 7.5% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.7 мг | 90 мг | 11.9% | 21.3% | 841 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.194 мг | 15 мг | 8% | 14.3% | 1256 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 22222 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 20% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3961 мг | 20 мг | 2% | 3.6% | 5049 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.99 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.08 мг | 2500 мг | 7% | 12.5% | 1428 г |
| Кальций, Ca | 50.98 мг | 1000 мг | 5.1% | 9.1% | 1962 г |
| Кремний, Si | 15.5 мг | 30 мг | 51.7% | 92.3% | 194 г |
| Магний, Mg | 8.4 мг | 400 мг | 2.1% | 3.8% | 4762 г |
| Натрий, Na | 185.5 мг | 1300 мг | 14.3% | 25.5% | 701 г |
| Сера, S | 21.3 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.8% | 4695 г |
| Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 13% | 1377 г |
| Хлор, Cl | 27.63 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.1% | 8324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.523 мг | 18 мг | 2.9% | 5.2% | 3442 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 44.6% | 400 г |
| Литий, Li | 10.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1561 мг | 2 мг | 7.8% | 13.9% | 1281 г |
| Медь, Cu | 76.13 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 13.6% | 1314 г |
| Молибден, Mo | 2.875 мкг | 70 мкг | 4.1% | 7.3% | 2435 г |
| Никель, Ni | 4.878 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.387 мкг | 55 мкг | 2.5% | 4.5% | 3965 г |
| Фтор, F | 11.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34043 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 12.1% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.402 мг | 12 мг | 3.4% | 6.1% | 2985 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 60.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | min 16.8 г | 5.6% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 27% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фетой составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».