| Творог 5% жирности (Запекание) | 600 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
600 гр. творога. у меня домашний. 3 яйца 100 гр. изюма 5 гр. стевии Взбить яйца со стевией. Добавить творог. Все вместе еще раз взбить миксером. Добавить изюм. Перемешать. Смазать форму сливочным маслом и выложить творожную массу. Запекать в духовке 50 минут при температуре 150 градусов. Вкусная и полезная запеканка готова
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 16% | 406 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.1% | 918 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.6% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.9 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.5% | 1186 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 10.6% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 82.26 мг | 500 мг | 16.5% | 10.7% | 608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 5.4% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.1% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.244 мкг | 400 мкг | 8.1% | 5.3% | 1241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.116 мкг | 3 мкг | 37.2% | 24.2% | 269 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 9.77 мкг | 50 мкг | 19.5% | 12.7% | 512 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4903 мг | 20 мг | 17.5% | 11.4% | 573 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.04 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.7% | 1760 г |
| Кальций, Ca | 139.3 мг | 1000 мг | 13.9% | 9% | 718 г |
| Магний, Mg | 21.37 мг | 400 мг | 5.3% | 3.5% | 1872 г |
| Натрий, Na | 58.49 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.9% | 2223 г |
| Сера, S | 196.99 мг | 1000 мг | 19.7% | 12.8% | 508 г |
| Фосфор, P | 210.4 мг | 800 мг | 26.3% | 17.1% | 380 г |
| Хлор, Cl | 118.77 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.4% | 1937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.831 мг | 18 мг | 4.6% | 3% | 2166 г |
| Йод, I | 10.81 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.7% | 1388 г |
| Кобальт, Co | 3.481 мкг | 10 мкг | 34.8% | 22.7% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.0205 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 9756 г |
| Медь, Cu | 71.05 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.6% | 1407 г |
| Молибден, Mo | 7.089 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.6% | 987 г |
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.262 мкг | 55 мкг | 53.2% | 34.6% | 188 г |
| Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.3 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11331 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.5098 мг | 12 мг | 4.2% | 2.7% | 2354 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.912 г | min 16.8 г | 11.4% | 7.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка без манки и муки составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».