| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 500 г |
| Яблоки | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Апельсин | 200 г |
| Майонез «Провансаль» | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 16.7% | 580 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.3% | 1806 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.3% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3% | 3237 г |
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.6% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 20.64 мг | 500 мг | 4.1% | 4% | 2422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 5.5% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 12.3% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.673 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.1% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.11 мг | 90 мг | 15.7% | 15.2% | 638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.929 мг | 15 мг | 12.9% | 12.5% | 778 г |
| Витамин Н, биотин | 2.927 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.7% | 1708 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.8% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3906 мг | 20 мг | 32% | 31.1% | 313 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.96 мг | 2500 мг | 8.9% | 8.6% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 26.54 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3768 г |
| Магний, Mg | 37.72 мг | 400 мг | 9.4% | 9.1% | 1060 г |
| Натрий, Na | 44.41 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.3% | 2927 г |
| Сера, S | 132.37 мг | 1000 мг | 13.2% | 12.8% | 755 г |
| Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 12.8% | 757 г |
| Хлор, Cl | 22.53 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 96.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 7.1% | 1374 г |
| Йод, I | 135.22 мкг | 150 мкг | 90.1% | 87.5% | 111 г |
| Кобальт, Co | 45.788 мкг | 10 мкг | 457.9% | 444.6% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.1003 мг | 2 мг | 5% | 4.9% | 1994 г |
| Медь, Cu | 726.58 мкг | 1000 мкг | 72.7% | 70.6% | 138 г |
| Молибден, Mo | 10.796 мкг | 70 мкг | 15.4% | 15% | 648 г |
| Селен, Se | 0.088 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Фтор, F | 39.65 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10088 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 6.8% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 1.4252 мг | 12 мг | 11.9% | 11.6% | 842 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмаров с яблоками и курицей составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».