| Овсяные отруби | 15 г |
| Хлопья овсяные (для рецепта) | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 356.5 ккал | 1684 ккал | 21.2% | 5.9% | 472 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 4.2% | 667 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 3.5% | 812 г |
| Углеводы | 59.3 г | 219 г | 27.1% | 7.6% | 369 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.6 г | 20 г | 48% | 13.5% | 208 г |
| Вода | 11.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20295 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 27 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.558 мг | 1.5 мг | 37.2% | 10.4% | 269 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 1.9% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 39.17 мг | 500 мг | 7.8% | 2.2% | 1276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.176 мг | 5 мг | 23.5% | 6.6% | 425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 3.2% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.35 мкг | 400 мкг | 6.8% | 1.9% | 1463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.786 мг | 15 мг | 18.6% | 5.2% | 538 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17 мкг | 50 мкг | 34% | 9.5% | 294 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0501 мг | 20 мг | 20.3% | 5.7% | 494 г |
| Ниацин | 0.85 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.94 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.4 мг | 2500 мг | 14.6% | 4.1% | 684 г |
| Кальций, Ca | 52.9 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.5% | 1890 г |
| Магний, Mg | 123.65 мг | 400 мг | 30.9% | 8.7% | 323 г |
| Натрий, Na | 17.6 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7386 г |
| Сера, S | 100.75 мг | 1000 мг | 10.1% | 2.8% | 993 г |
| Фосфор, P | 388.9 мг | 800 мг | 48.6% | 13.6% | 206 г |
| Хлор, Cl | 62.05 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.8% | 3707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.872 мг | 18 мг | 21.5% | 6% | 465 г |
| Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1% | 2941 г |
| Кобальт, Co | 4.25 мкг | 10 мкг | 42.5% | 11.9% | 235 г |
| Марганец, Mn | 4.0915 мг | 2 мг | 204.6% | 57.4% | 49 г |
| Медь, Cu | 442.95 мкг | 1000 мкг | 44.3% | 12.4% | 226 г |
| Селен, Se | 31.345 мкг | 55 мкг | 57% | 16% | 175 г |
| Фтор, F | 38.25 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10458 г |
| Цинк, Zn | 3.1015 мг | 12 мг | 25.8% | 7.2% | 387 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 51.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.889 г | ~ | |||
| Валин | 0.68 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.81 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.646 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.927 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.103 г | ~ | |||
| Глицин | 1.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.415 г | ~ | |||
| Пролин | 0.759 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 13.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.283 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.184 г | min 16.8 г | 13% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.173 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья овсяные с отрубями составляет 356,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».