Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка творожная 5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка творожная 5%

творог 5% 760 г
Яйцо куриное 182 г
Сахар-песок 80 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 100 г
Сметана 15,0% жирности 100 г
Крупа манная 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная 5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.6 ккал 1684 ккал 9.7% 6% 1036 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 10% 613 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 6.5% 949 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 4.2% 1480 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.6% 1333 г
Вода 19 г 2273 г 0.8% 0.5% 11963 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.2 мкг 900 мкг 10.2% 6.3% 976 г
бета Каротин 0.289 мг 5 мг 5.8% 3.6% 1730 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 3% 2045 г
Витамин В4, холин 46.02 мг 500 мг 9.2% 5.7% 1086 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 2.6% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1% 6452 г
Витамин В9, фолаты 2.412 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 16584 г
Витамин В12, кобаламин 0.107 мкг 3 мкг 3.6% 2.2% 2804 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.323 мкг 10 мкг 3.2% 2% 3096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.594 мг 15 мг 4% 2.5% 2525 г
Витамин Н, биотин 3.198 мкг 50 мкг 6.4% 3.9% 1563 г
Витамин РР, НЭ 0.9708 мг 20 мг 4.9% 3% 2060 г
Макроэлементы
Калий, K 169.75 мг 2500 мг 6.8% 4.2% 1473 г
Кальций, Ca 28.41 мг 1000 мг 2.8% 1.7% 3520 г
Кремний, Si 0.19 мг 30 мг 0.6% 0.4% 15789 г
Магний, Mg 11.33 мг 400 мг 2.8% 1.7% 3530 г
Натрий, Na 23.9 мг 1300 мг 1.8% 1.1% 5439 г
Сера, S 29.82 мг 1000 мг 3% 1.8% 3353 г
Фосфор, P 46.8 мг 800 мг 5.9% 3.6% 1709 г
Хлор, Cl 28 мг 2300 мг 1.2% 0.7% 8214 г
Микроэлементы
Бор, B 2 мкг ~
Ванадий, V 3.26 мкг ~
Железо, Fe 0.681 мг 18 мг 3.8% 2.3% 2643 г
Йод, I 3.44 мкг 150 мкг 2.3% 1.4% 4360 г
Кобальт, Co 2.258 мкг 10 мкг 22.6% 13.9% 443 г
Марганец, Mn 0.0184 мг 2 мг 0.9% 0.6% 10870 г
Медь, Cu 15.77 мкг 1000 мкг 1.6% 1% 6341 г
Молибден, Mo 1.62 мкг 70 мкг 2.3% 1.4% 4321 г
Селен, Se 4.595 мкг 55 мкг 8.4% 5.2% 1197 г
Фтор, F 9.68 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 41322 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 0.7% 8197 г
Цинк, Zn 0.1978 мг 12 мг 1.6% 1% 6067 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 87.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка творожная 5% составляет 162,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».