| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая | 60 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.7% | 639 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.6% | 747 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 4.7% | 1043 г |
| Углеводы (общие) | 24 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.1% | 606 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4148 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 373.1 мкг | 900 мкг | 41.5% | 20.4% | 241 г |
| Ретинол | 0.369 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 6% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 7.5% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 124.14 мг | 500 мг | 24.8% | 12.2% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.051 мг | 5 мг | 21% | 10.3% | 476 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.6% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.333 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.9% | 2609 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 6.5% | 754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.978 мкг | 10 мкг | 9.8% | 4.8% | 1022 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3417 г |
| бета Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.978 мкг | 50 мкг | 18% | 8.8% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9912 мг | 20 мг | 10% | 4.9% | 1004 г |
| Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.644 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.56 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.2% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 165.89 мг | 1000 мг | 16.6% | 8.2% | 603 г |
| Магний, Mg | 50.44 мг | 400 мг | 12.6% | 6.2% | 793 г |
| Натрий, Na | 140.89 мг | 1300 мг | 10.8% | 5.3% | 923 г |
| Сера, S | 140.6 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.9% | 711 г |
| Фосфор, P | 256.3 мг | 800 мг | 32% | 15.7% | 312 г |
| Хлор, Cl | 69.33 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 9.367 мг | 18 мг | 52% | 25.5% | 192 г |
| Йод, I | 8.89 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.9% | 1687 г |
| Кобальт, Co | 4.444 мкг | 10 мкг | 44.4% | 21.8% | 225 г |
| Марганец, Mn | 1.1432 мг | 2 мг | 57.2% | 28.1% | 175 г |
| Медь, Cu | 160.67 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 7.9% | 622 г |
| Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.9% | 2625 г |
| Селен, Se | 23.533 мкг | 55 мкг | 42.8% | 21% | 234 г |
| Фтор, F | 24.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16367 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.8% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 1.4456 мг | 12 мг | 12% | 5.9% | 830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.883 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.577 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.8 г | ~ | |||
| Лизин | 0.625 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.501 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.935 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.623 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.322 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.432 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.996 г | min 16.8 г | 17.8% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.581 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.307 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.816 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Осяноблин составляет 203,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».