| Яйцо куриное (Жарка) | 96 г |
| Помидор (томат) | 160 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 26 г |
| Лисички | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.5% | 927 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.9% | 737 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.1 мкг | 900 мкг | 16.6% | 14.6% | 604 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 65.691 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 5.8% | 1511 г |
| Ликопин | 1673.496 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 80 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 12% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 99.06 мг | 500 мг | 19.8% | 17.4% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 13.2% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.4% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.256 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.3% | 2622 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 10.5% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.98 мг | 90 мг | 10% | 8.8% | 1002 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.671 мкг | 10 мкг | 16.7% | 14.6% | 598 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.754 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 3.7% | 2392 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.126 мкг | 50 мкг | 16.3% | 14.3% | 615 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0171 мг | 20 мг | 15.1% | 13.2% | 663 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.07 мг | 2500 мг | 11.6% | 10.2% | 862 г |
| Кальций, Ca | 123.11 мг | 1000 мг | 12.3% | 10.8% | 812 г |
| Магний, Mg | 17.39 мг | 400 мг | 4.3% | 3.8% | 2300 г |
| Натрий, Na | 142.43 мг | 1300 мг | 11% | 9.6% | 913 г |
| Сера, S | 101.05 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.9% | 990 г |
| Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 16.6% | 528 г |
| Хлор, Cl | 192.89 мг | 2300 мг | 8.4% | 7.4% | 1192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.751 мг | 18 мг | 9.7% | 8.5% | 1028 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.9% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 3.902 мкг | 10 мкг | 39% | 34.2% | 256 г |
| Марганец, Mn | 0.1367 мг | 2 мг | 6.8% | 6% | 1463 г |
| Медь, Cu | 126.27 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 11.1% | 792 г |
| Молибден, Mo | 2.341 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.9% | 2990 г |
| Селен, Se | 13.108 мкг | 55 мкг | 23.8% | 20.9% | 420 г |
| Фтор, F | 22.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17422 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.7% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 1.0147 мг | 12 мг | 8.5% | 7.5% | 1183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.905 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лизин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.504 г | ~ | |||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.507 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.553 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.142 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.133 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.467 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.706 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.67 г | min 16.8 г | 15.9% | 13.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.331 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором, сыром и лисичками составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».