Мой здоровый рацион

Калорийность Тыквенные семечки. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные семечки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 541 ккал 1684 ккал 32.1% 5.9% 311 г
Белки 24.6 г 76 г 32.4% 6% 309 г
Жиры 45.9 г 56 г 82% 15.2% 122 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 1.1% 1622 г
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 4% 465 г
Витамины
Витамин А, РЭ 228 мкг 900 мкг 25.3% 4.7% 395 г
Витамин В1, тиамин 0.2 мг 1.5 мг 13.3% 2.5% 750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.32 мг 1.8 мг 17.8% 3.3% 563 г
Витамин В5, пантотеновая 0.35 мг 5 мг 7% 1.3% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.23 мг 2 мг 11.5% 2.1% 870 г
Витамин В9, фолаты 57.5 мкг 400 мкг 14.4% 2.7% 696 г
Витамин C, аскорбиновая 1.9 мг 90 мг 2.1% 0.4% 4737 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 10.9 мг 15 мг 72.7% 13.4% 138 г
Витамин К, филлохинон 51.4 мкг 120 мкг 42.8% 7.9% 233 г
Витамин РР, НЭ 1.7 мг 20 мг 8.5% 1.6% 1176 г
Макроэлементы
Калий, K 807 мг 2500 мг 32.3% 6% 310 г
Кальций, Ca 43 мг 1000 мг 4.3% 0.8% 2326 г
Магний, Mg 535 мг 400 мг 133.8% 24.7% 75 г
Натрий, Na 18 мг 1300 мг 1.4% 0.3% 7222 г
Фосфор, P 1174 мг 800 мг 146.8% 27.1% 68 г
Микроэлементы
Железо, Fe 14.96 мг 18 мг 83.1% 15.4% 120 г
Марганец, Mn 3.01 мг 2 мг 150.5% 27.8% 66 г
Медь, Cu 1.39 мкг 1000 мкг 0.1% 71942 г
Селен, Se 5.6 мкг 55 мкг 10.2% 1.9% 982 г
Цинк, Zn 7.45 мг 12 мг 62.1% 11.5% 161 г

Энергетическая ценность Тыквенные семечки составляет 541 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».