| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.2% | 1407 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.3% | 1366 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 6.5% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.4 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 6.6% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.5% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 18.63 мг | 500 мг | 3.7% | 2.7% | 2684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 4.6% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.8% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.6% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 7.789 мкг | 50 мкг | 15.6% | 11.3% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8421 мг | 20 мг | 9.2% | 6.7% | 1086 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.24 мг | 2500 мг | 8% | 5.8% | 1242 г |
| Кальций, Ca | 100.71 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.3% | 993 г |
| Магний, Mg | 43.55 мг | 400 мг | 10.9% | 7.9% | 918 г |
| Натрий, Na | 44.68 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.5% | 2910 г |
| Сера, S | 46.05 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.3% | 2172 г |
| Фосфор, P | 152.9 мг | 800 мг | 19.1% | 13.9% | 523 г |
| Хлор, Cl | 106.05 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.3% | 2169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.011 мг | 18 мг | 5.6% | 4.1% | 1780 г |
| Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.2% | 1728 г |
| Кобальт, Co | 1.947 мкг | 10 мкг | 19.5% | 14.2% | 514 г |
| Марганец, Mn | 1.01 мг | 2 мг | 50.5% | 36.7% | 198 г |
| Медь, Cu | 127.89 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 9.3% | 782 г |
| Молибден, Mo | 3.947 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.1% | 1773 г |
| Селен, Se | 1.579 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.1% | 3483 г |
| Фтор, F | 27.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14477 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.3% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 1.1316 мг | 12 мг | 9.4% | 6.8% | 1060 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».