| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.7% | 3294 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 7.3% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 14% | 870 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2810 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 20455 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.7% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 6.32 мг | 500 мг | 1.3% | 1.6% | 7911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.703 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.3% | 5193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.2% | 3906 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4621 мг | 20 мг | 7.3% | 8.9% | 1368 г |
| Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.08 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.6% | 1865 г |
| Кальций, Ca | 54.16 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.6% | 1846 г |
| Кремний, Si | 16.461 мг | 30 мг | 54.9% | 66.9% | 182 г |
| Магний, Mg | 45.91 мг | 400 мг | 11.5% | 14% | 871 г |
| Натрий, Na | 21.03 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.9% | 6182 г |
| Сера, S | 29.97 мг | 1000 мг | 3% | 3.7% | 3337 г |
| Фосфор, P | 95.3 мг | 800 мг | 11.9% | 14.5% | 839 г |
| Хлор, Cl | 47.39 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.6% | 4853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.375 мг | 18 мг | 7.6% | 9.3% | 1309 г |
| Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.4% | 3513 г |
| Кобальт, Co | 0.99 мкг | 10 мкг | 9.9% | 12.1% | 1010 г |
| Марганец, Mn | 0.3198 мг | 2 мг | 16% | 19.5% | 625 г |
| Медь, Cu | 135.16 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 16.4% | 740 г |
| Молибден, Mo | 8.991 мкг | 70 мкг | 12.8% | 15.6% | 779 г |
| Никель, Ni | 2.053 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.087 мкг | 55 мкг | 3.8% | 4.6% | 2635 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.06 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6551 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.9% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.5766 мг | 12 мг | 4.8% | 5.8% | 2081 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% |
Энергетическая ценность Каша гречневая составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».