| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 210 г |
| Вода | 530 г |
| Филе грудки индейки большое | 419 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 290 г |
| Кабачок (Запекание) | 78 г |
| Морковь (Запекание) | 45 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 250 г |
| Чеснок (Запекание) | 7 г |
| Перец халапеньо, консервированный | 25 г |
| Соевый Соус Классический [Сэн Сой] | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 14.2% | 894 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 5.2% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 15.2% | 833 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2856 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.8 мкг | 900 мкг | 6.1% | 7.7% | 1642 г |
| альфа Каротин | 0.473 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 8.1% | 1553 г |
| бета Криптоксантин | 1.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.719 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.6% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.5% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 31.65 мг | 500 мг | 6.3% | 8% | 1580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 18.8% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 17.1% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.147 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.9% | 4373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 2.9% | 4265 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 2.5% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 3.641 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9.3% | 1373 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5979 мг | 20 мг | 18% | 22.8% | 556 г |
| Ниацин | 3.933 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.84 мг | 2500 мг | 9.5% | 12.1% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 15.52 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6443 г |
| Кремний, Si | 12.869 мг | 30 мг | 42.9% | 54.4% | 233 г |
| Магний, Mg | 51.99 мг | 400 мг | 13% | 16.5% | 769 г |
| Натрий, Na | 202.69 мг | 1300 мг | 15.6% | 19.8% | 641 г |
| Сера, S | 81.87 мг | 1000 мг | 8.2% | 10.4% | 1221 г |
| Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 16.9% | 755 г |
| Хлор, Cl | 279.77 мг | 2300 мг | 12.2% | 15.5% | 822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.403 мг | 18 мг | 7.8% | 9.9% | 1283 г |
| Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.2% | 3024 г |
| Кобальт, Co | 5.687 мкг | 10 мкг | 56.9% | 72.2% | 176 г |
| Литий, Li | 0.786 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2646 мг | 2 мг | 13.2% | 16.8% | 756 г |
| Медь, Cu | 191.72 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 24.4% | 522 г |
| Молибден, Mo | 8.996 мкг | 70 мкг | 12.9% | 16.4% | 778 г |
| Никель, Ni | 1.929 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.292 мкг | 55 мкг | 18.7% | 23.7% | 534 г |
| Стронций, Sr | 39.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.54 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.4% | 5366 г |
| Хром, Cr | 9.06 мкг | 50 мкг | 18.1% | 23% | 552 г |
| Цинк, Zn | 0.7775 мг | 12 мг | 6.5% | 8.2% | 1543 г |
| Цирконий, Zr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.87 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.62 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лизин | 0.732 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.213 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | min 16.8 г | 2% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка греча 05.07.2020 составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».