| Помидор (томат), грунтовый | 270 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Лимонный сок, необработанный | 20 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Тунец в масле. Консервы | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4551 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 9.7% | 2815 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.8% | 4000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 14.9% | 1818 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.7 мкг | 900 мкг | 13.1% | 35.4% | 765 г |
| бета Каротин | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 38.1% | 707 г |
| бета Криптоксантин | 0.125 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.469 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 8.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 7.6% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 6.47 мг | 500 мг | 1.3% | 3.5% | 7728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 11.9% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 14.1% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.047 мкг | 400 мкг | 3.3% | 8.9% | 3066 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.02 мг | 90 мг | 37.8% | 102.2% | 265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.933 мг | 15 мг | 6.2% | 16.8% | 1608 г |
| Витамин Н, биотин | 0.848 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.6% | 5896 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.3 мкг | 120 мкг | 36.9% | 99.7% | 271 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5797 мг | 20 мг | 7.9% | 21.4% | 1266 г |
| Ниацин | 1.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.78 мг | 2500 мг | 9.3% | 25.1% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 25.58 мг | 1000 мг | 2.6% | 7% | 3909 г |
| Кремний, Si | 21.344 мг | 30 мг | 71.1% | 192.2% | 141 г |
| Магний, Mg | 19.84 мг | 400 мг | 5% | 13.5% | 2016 г |
| Натрий, Na | 80.16 мг | 1300 мг | 6.2% | 16.8% | 1622 г |
| Сера, S | 26.72 мг | 1000 мг | 2.7% | 7.3% | 3743 г |
| Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 16.2% | 1663 г |
| Хлор, Cl | 137.34 мг | 2300 мг | 6% | 16.2% | 1675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 11.1% | 2413 г |
| Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 11.9% | 2283 г |
| Кобальт, Co | 6.533 мкг | 10 мкг | 65.3% | 176.5% | 153 г |
| Литий, Li | 21.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1618 мг | 2 мг | 8.1% | 21.9% | 1236 г |
| Медь, Cu | 103.92 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 28.1% | 962 г |
| Молибден, Mo | 4.681 мкг | 70 мкг | 6.7% | 18.1% | 1495 г |
| Никель, Ni | 6.816 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 17188 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.09 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 6.8% | 4078 г |
| Хром, Cr | 11.72 мкг | 50 мкг | 23.4% | 63.2% | 427 г |
| Цинк, Zn | 0.2731 мг | 12 мг | 2.3% | 6.2% | 4394 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.46 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 37 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».